Toning Diet för kvinnor

Kost och motion spelar båda en viktig roll för att hjälpa kvinnor att tona upp, vilket kräver att man förlorar överskott av kroppsfett och bygger eller bibehåller lean muskelmassa. Daglig kalori kontroll, välja mat som hjälper dig att hålla dig lunen och regelbunden motion maximerar toning resultat för kvinnor.

För bästa resultat, träna de flesta dagar i veckan. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Kalori kontroll

Kvinnor som vill tona upp måste förlora lite kroppsfett, vilket kräver ett kaloriunderskott - vilket innebär att man äter färre kalorier än de brukar dagligen. Kvinnor som är överviktiga eller överviktiga dra ofta nytta av att äta 1200 till 1600 kalorier om dagen för att kasta pund. Men så länge du bränner av mer kalorier än du äter - genom att minska kalorier, öka fysisk aktivitet eller båda - borde du effektivt kunna bränna fett.

Fiberfördelar

Fiberrika livsmedel hjälper kvinnor att dra åt och tona sina kroppar, eftersom fiber ökar mättnad men fiberkalorier absorberas inte fullt av kroppen. En studie publicerad 2009 i "The Journal of Nutrition" fann att ökad kostfiber tenderar att minska det totala kaloriintaget - och risken för fettökning i kvinnor. Forskare som genomförde denna studie fann att för varje 1 grams ökning av dietfibrer minskade kroppsfett med en 0,25 procentenhet. Fiberrika livsmedel inkluderar färska grönsaker, frukter, baljväxter, helkorn, nötter och frön.

Protein Perks

Protein är en viktig del av en toning diet, eftersom det hjälper till att minska överflödig kroppsfett genom att öka mättnad och öka kaloriutgifterna. En studie publicerad 2012 i "Nutrition and Metabolism" fann att kvinnor som sänkte sitt totala kaloriintag med 500 dagligen och konsumerade 0,73 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen - vilket motsvarar 102 gram per dag för en 140-pund kvinna - effektivt minskat vikt och kroppsfett. Friska, proteinrika val inkluderar äggvitorer, magert kött, skinnfritt fjäderfä, skaldjur, sojaprodukter, fettsnål livsmedel, nötter, frön, seitan och baljväxter..

Livsmedel att skära

Medan det ofta är svårt att skära bort skräpmat gör det det lättare för kvinnor att brinna fett och få tonat. När du försöker att förlora oönskat kroppsfett, byt ut söta drycker med vatten och begränsa - eller skära ut helt - andra tillsatta sockerarter, sötsaker, sockergummin, godis, stekt mat, bakverk, fetma kött, högfettiga mejerivaror och raffinerade korn, som vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta.