Utbildningsrutiner för naturliga kroppsbyggare

Att vara en framgångsrik naturlig kroppsbyggare handlar om att ha bra muskelstorlek och en låg kroppsfettprocent, utan att tillgripa användningen av prestationsförbättrande ämnen. Utan tvekan är en av de viktigaste faktorerna i din framgång den träningsplan du följer. Medan ett välbyggt, balanserat träningspass utfört med hög intensitet kommer att få resultat kan du vara mer lämpad för vissa träningsrutiner än andra. Det finns tre huvudtyper träningspass du kan välja, beroende på din nuvarande nivå, mål och livsstil.

Att välja rätt träningsrutin kan få dig på vägen till framgång. (Bild: Romanolebedev / iStock / Getty Images)

Full-Body Routine

Full-body träningspass innebär att träna hela kroppen i varje session, vanligtvis tre gånger per vecka. Enligt styrka tränare Chad Waterbury tillåter hela kroppen utbildning du hålla intensitet hög, har fokus på stora sammansatta rörelser, innebär att du bara behöver vara på gymmet tre gånger per vecka och ger dig gott om återhämtningstid mellan sessioner . På nedåtsidan, men om du vill träna mer än tre gånger per vecka, du kommer att finna det mycket svårt, och det finns lite tid för dig att fokusera på något mindre kroppsdelar, som kalvar och biceps, att du vill ta upp.

Rörelsebaserad delning

Hela kroppen träning är bra för nybörjare, men tränare och författare till "Brawn," Stuart McRobert rekommenderar utvecklas till någon typ av split rutin efter ett år av hela kroppen träning. En rörelse-baserade split har du träna någonstans mellan två och sex gånger per vecka, och innebär att dela din kropp upp i skjuta muskler - bröstet, axlar, triceps och quadriceps, och dra muskler - hamstrings, övre och nedre delen av ryggen, fällor och biceps. Benen ges ibland sin egen dag. Denna typ av träning passar bättre till lite mer avancerade naturliga kroppsbyggare, och det ger dig mer utrymme att variera dina sessioner. Du kan dock fortfarande kämpa för att ägna mycket träningstid till eventuella försvagade muskler.

Kroppsdel ​​Split

Du kommer ofta att se kroppsdelskivor i kroppsbyggnads- och fitnessblad. Du dela din kropp in i mellan fyra och sju olika sessioner, även om den typiska bodybuilding split skulle göras under fyra dagar, gör rygg och biceps på dag ett, bröst och triceps på dag två, ben på dag tre, och axlar och fällor på dag fyra. Kroppsdelar är bra för att verkligen fokusera på vissa muskler och låta dig träna med mycket hög volym och intensitet. Men på grund av detta, är det också lätt att över tåg, och eftersom du bara träna varje muskelgrupp en gång per vecka, det kan innebära att en del större muskler som din rygg och ben inte få utbildade tillräckligt ofta.

överväganden

Eventuella träningsplaner ger dig bra resultat, förutsatt att du lägger ansträngningarna i dina sessioner, följer rätt diet och har tålamod. Oavsett vilken plan du väljer, hålla högst fem övningar per session och var noga med att ge dina muskler tillräcklig återhämtningstid mellan träningspass.