Utbildningstips för 100M Sprints

Träning för en specifik atletisk händelse som 100 m sprinten kräver utveckling av styrka, kraftöverföring och flexibilitet. Även om det är en av de kortaste händelserna på ett spår, är det viktigt att bli effektiv på 100 m sprinten, kräver omfattande träning med vikter och tekniska övningar. Efter korrekt träningsteknik och tips hjälper du dig att maximera din prestation i händelse av tävlingar.

Fasuppdelning

En nyckel till att bli en bättre sprinter bryter ner din träning till mer hanterbara träningsfaser. 100 m sprinten och alla andra sprinthändelser kan brytas ner i start-, accelerations- och maxhastighetsfaserna, enligt idrottare Phil Davies. Du måste bli bekväm att luta framåt och leverera maximal dragkraft mot dina fötter under startfasen under de första 10 meterna och övergå sedan långsamt din kropp upprätt för de närmaste 50 meterna under accelerationsfasen. Att utöva långvarig retardation under de sista 40 meterna av evenemanget hjälper dig att uthärda maxhastighetsfasen.

Definiera en teststruktur

Målinställningen är något som vissa idrottare undervärderar när det gäller sprintutveckling. Definiera din totala 100 m måltid och dela sedan in den i varje fas. Den klassiska nedbrytningen av 100 m sprinten är att de första 20 m av loppet står för 30 procent av din löptid, enligt banbrytare Brian MacKenzie. Det betyder att de sista 80 m av loppet står för 70 procent av din tid. Använd dessa uppdelningar av loppet för att ta reda på vilka måltider du behöver nå i varje del av loppet för att möta ditt riktade personliga bästa. Använd övre och nedre kroppstesttest, maximala syrgasupptagstest och steglängdsmätningar för att spåra dina framsteg var fjärde veckors träning.

Bygg Core Muscles

Dina kärnmuskler inkluderar de i magen, höfterna och baksidan. Utveckla ett träningsprogram för vikt som hjälper till att bygga upp dessa muskler, till exempel genom att använda olika typer av situps, crunches och träningsmaskiner. Även om många sprintare vet att starka ben ökar hastigheten, kommer att bygga en stark kärna hjälpa dig att få bättre extremitetskoordinering. Styrning av dina lemmar under 100 m sprint hjälper dig att bli mer aerodynamisk och överföra kraften mer explosivt och effektivt under hela loppet.

Maximera återställningstid

När du tränar med sprints och tyngdsträning, rinner du ner dina muskler. Konditionspecialisten Keats Snideman säger att många idrottare misslyckas under sina träningsprogram, eftersom de pressar sig för hårt i processen. Detta leder till överträning, brist på motivation och ökad sannolikhet för skada. Du kan uppnå maximal återhämtning genom att använda heta och kalla badkar, djupvävnadsmassage och regelbunden sträckning i din nedgångstid.