Trampolin övningar för viktminskning

En trampolin erbjuder ett bekvämt och säkert sätt att sänka ditt kroppsfett. För en övning som hjälper dig att gå ner i vikt måste den bränna ett stort antal kalorier. Antalet kalorier du bränner under din trämpolins träning beror på hur mycket du väger en person som väger 180 pund kan bränna cirka 286 kalorier under en 60-minuters trampolinhoppning. Börja varje träning med lågintensiv humle för att värma upp dina muskler och dina fotled och knäskarv.

Pojke hoppar på trampolin (Bild: Sony / IStock / Getty Images)

Sid-till-sida och Front-to-Back

Hopsida från sida till sida kräver att du håller fötterna ihop när du hoppa till vänster och sedan till höger. Fortsätt hoppa fram och tillbaka på detta sätt, så att båda fötterna landar och tar av samtidigt. Front-and-back humle är lika, förutom att du hoppar fram och tillbaka med båda fötterna. Var uppmärksam på var du befinner dig på trampolinen och var försiktig så att du inte håller fast foten mellan fjädrarna eller helt och hållet. Utför varje aktivitet i 60 sekunder åt gången. Byt upp det och gör både sido-och-sid-och-fram-och-bak-hopp medan du försöker hoppa så fort som möjligt och hålla fötterna bara knappt över trampolinen, och samtidigt som du hoppar så högt du kan.

Höga knän och Butt Kickers

För att utföra hög knäövning, hoppa på trampolin ett ben åt gången, och föra ditt fria knä upp till bröstet under varje steg. För rumpa kickers, hoppa ett ben åt gången medan du böjer ditt fria ben för att få din häl att möta dina glutes. Ändra upp det, utföra varje övning när du försöker utföra reps så fort som möjligt, samt samtidigt som du skjuter upp trampolinen så högt du kan mellan varje steg. Du kan också utföra högt knä och rumpa kicker träning med båda benen samtidigt. Hoppa av båda fötterna och ta båda knäna upp till bröstet eller tillbaka till dina knutar mellan varje hopp. Slutför varje övning i 60-sekunders uppsättningar.

Max hoppar

Max hopp är en högre intensiv träning på trampolin som utmanar dig att hoppa så högt som möjligt. När du landar från varje hopp, låt dina fötter sjunka i trampolinen och sänka sig i en fjärdedel så att du är redo att ta av igen så fort trampolinen driver dig uppåt. Utför uppsättningar med 10 maxhoppar, vila i 15 till 30 sekunder mellan varje uppsättning med babyhoppar.

Jumping Jacks och Jump Twists

Få överkroppen involverad med hoppa jacks och hoppa vrider. Hoppa jacks på trampolinen involverar första hoppning i mitten av trampolinen med båda fötterna tillsammans och dina armar nere vid din sida, och sedan hoppar fötterna ut bred samtidigt som du svänger dina armar överhead. För hoppvridningar håll dina armar ur horisontella så att de är parallella med golvet och vrid höfterna åt höger och sedan lämna när du hoppar. Slutför två till tre uppsättningar av 60 sekunder av varje övning.