Skakningar efter träning

Om du någonsin har avslutat en träning bara för att upptäcka att din kropp skakar, är du inte ensam. Otillbörlig skakning efter träning eller skakningar efter träning sker vanligen. I de flesta fall presenterar detta en mindre irritation som passerar snabbt. Din träningsnivå och livsstil kan spela en roll i darrningen, och i vissa fall kan du sluta skaka efter träning. Tala med din läkare om darrningen är svår eller långvarig eller om den uppstår utanför träning.

En hård träning kan leda till att dina muskler darrar. (Bild: Cavan Images / Cavan / GettyImages)

Skakar efter träning

Muskelmattning ger kanske den vanligaste orsaken till att skaka efter träning. Dina muskler beskattas när du tränar och är i ett ständigt förstärkt tillstånd. Du kanske känner en skaka när du är färdig med dina övningar eftersom dina muskler inte är vana vid träningens intensitet eller ännu inte kan stödja träningsgraden du föredrar.

Lös upp denna orsak av darrande genom att hålla tillbaka lite, träna med mindre än 100 procent kapacitet tills dina muskler är starkare. Överväg att minska antalet reps som utförs på en gång eller ta längre vilopauser mellan uppsättningar.

Läs mer: Jag skakar efter träning

Lågt blodsocker

Du kan känna skakningar eller tremor efter träning eftersom ditt blodsocker har doppat till den låga delen av skalan. En vanlig orsak till lågt blodsocker efter träning är att du inte ätit tillräckligt innan träningen.

Försök att inte träna på en helt tom mage. Ät istället ett näringsrikt mellanmål minst en timme innan du träffar poolen, spåret eller idrotten. En proteinbaserad mini-måltid som en energibar eller ost i kombination med fullkornsbröd eller spannmål ger dig den energiuppgång du behöver träna och hålla blodsockret stabiliserat.

Om du är diabetiker, kontakta din läkare för att ordentligt reglera ditt blodsocker under träning.

Vibrationer med övning

Skaka eller skaka efter träning kan inte vara mer än en reaktion på vibrationerna i samband med vissa typer av sport. Cykling och racket sport är två former av träning än kan orsaka skakning i händer och armar på grund av det täta greppet med vilket du håller styren eller racketen.

Att köra över ojämn terräng eller betjäna bollen över domstolen med ett överflöd av makt kan orsaka vibrationer som dina nerver fortsätter att reagera på efter det faktum. Dessa muskelskakningar löser sig själv.

Läs mer: Hur bli av med skakiga muskler efter träning

Skakningar från medicinska förhållanden

Tremor som är symtom på neurologiska tillstånd, inklusive Parkinsons sjukdom, kan intensifiera under eller efter träning. En avsikt tremor, även kallad en kinetisk tremor, är en typ av darrande som uppträder efter att du har utfört någon form av rörelse.

Viktiga tremor är vanligast och kan hända när du utför en daglig uppgift som att hålla en gaffel eller skriva såväl som efter träning. När dina muskler vilar, stannar denna typ av tremor vanligtvis.

Enligt MedlinePlus kan rökning, konsumtion av koffein, övergripande trötthet, stress och känslor som ilska eller rädsla alla göra skakningar värre.