Trendelenburgs övningar för tecken och höftleder

Ett positivt Trendelenburg-test eller -tecken kan indikera svaga höftledare inklusive din gluteusmedius och minimus muskler. Å andra sidan kan ett positivt Trendelenburg-test också indikera andra problem som artrit. Rådfråga därför din läkare innan du börjar ett träningsprogram. När du är diagnostiserad med svaga höftledare börjar du utföra styrketräning, inklusive sidoklämda musslor, höftturer och lungor.

Höftbärare stabiliserar ditt bäcken under aktiviteter som löpning, vandring och trappor. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trendelenburg Test

Du utför Trendelenburg-testet i stående position med fötterna axelbredd från varandra. Lyft långsamt en fot från marken, balansera på din andra fot. Ett positivt test eller Trendelenburgs tecken är när höften på ditt icke viktbärande ben faller eller är lägre än den andra sidan. Dina ojämna höfter indikerar att höftledarna på ditt viktbärande ben är svaga och kan inte stabilisera ditt bäcken.

Icke-viktbärande

Övningar med höftledarstyrka i ett icke-bärande läge isolerar dina abduktormuskler och kräver liten eller ingen höftstabilisering. Du gör sidoklömda musslor som ligger på din opåverkade sida med dina ben tillsammans och dina knän är något böjda. Höj långsamt ditt övre knä och håll fötterna ihop. Du kan utföra denna övning liggande på ryggen, med dina knän böjda och fötterna på golvet

För att öka svårigheterna med dessa övningar, räta ut benen och ta bort hela benet, inte bara ditt knä. Du kan också bära ett motståndsband runt dina lår. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, tre till fem dagar i veckan.

Viktbärande

I en stående eller viktbärande position utför dina bortförare inte bara en rörelse utan stabiliserar dina höfter. För en stående höfttur, balansera enkelben på ditt drabbade eller svaga ben, antingen på golvet eller ett steg. Långsamt vandra eller höja höftet på ditt icke viktbärande ben och sänk ner höften neråt.

För lateralband går du med ett band runt dina lår och ben tillsammans. Ta ett steg sidledes med ditt svaga ben och följ sedan in med ditt andra ben och repetera. Korsa inte dina ben eller steg för långt ut. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, tre till fem dagar i veckan.

Fungera

Funktionella abductor övningar är dynamiska rörelser och kräver att dina höftledare effektivt stabiliserar ditt bäcken så att du inte faller under träningen. Utför uppsteg genom att öka på steg med ditt svaga ben i ett framåtriktat steg eller i ett sidosteg.

För lunges, börja i ett förskjutet läge med ditt svaga ben framåt. Luta långsamt in i ditt framben och sänk ner dig, böj ditt framsida knä och höft. Håll tyngden i din främre häl och bakåt. Progressioner inkluderar enkla benklackar och tillsatt motstånd med frivikter eller motståndsband. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, två till tre dagar i veckan.