Tummy Tuck övningar

Vill du ha en buk utan att behöva gå igenom kirurgi? Kliniskt känd som bukplastik tar magehuden bort överskott av hud och fett och reparerar muskler i bukväggen som kan sträckas ut från graviditet, åldrande eller stora svängningar i vikt.

Tummy Tuck övningar (Bild: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Den goda nyheten är att många av resultaten av en faktisk bukplastik kan uppnås genom träning och diet. Och om du faktiskt har bukplastik, är det viktigt att behålla dessa resultat när du har återhämtat sig från din operation.

Läs mer: Hur man tränar efter en smutsprocess

Kalorier, kalorier

En pooching mage är förmodligen en kombination av övervikt och underutvecklade magmuskler. Övning kan ge din abs definition, men om din sex-pack är dold under ett lager av fett, kommer ingen att se den. Ännu viktigare är att fett runt mitten inte bara är fult, det är ohälsosamt, med negativa effekter på blodtryck, kolesterol och triglyceridnivåer och ökad risk för diabetes.

Det finns ingen sådan sak som punktminskning - det vill säga att gå ner i vikt i ett riktat område, och tyvärr är kaloriereduktion inte ombytlig. Du måste minska ditt kaloriintag under det du bränner dagligen för att förlora fett. Kardio- och styrketräning hjälper dig att bygga och spara muskelmassa medan du förlorar vikt.

Tucking the Tummy

Övningar som kräver att du klämmer in i magen under rörelsen är ett bra ställe att börja för att dra i din midja. Några av dessa övningar, som till exempel hålning och spärrning, kan verka ganska passiva, men gör dem konsekvent och det är ganska möjligt att deras fördelar kommer långt överstiga den mängd ansträngning som de verkar kräva.

Bukhål

Också känd som inträngningsmanöver och magsuguum utförs denna övning genom att man kontraherar din mage i din nedre ryggrad så långt den kan gå och hålla den. Andas lätt medan du håller pose. Magehålning kan göras sittande, stå eller ligga ner. Hollowing arbetar tvärgående bukhinnan, den djupast liggande i bukmusklerna och förhindrar och minskar ryggsmärta.

Abdominal Bracing

Bracing är vad du gör när du håller plankposition och klämmer fast i magmusklerna. Detta förstärker obliqueen och rektus abdominus, vilket är muskelmanteln där ab definition är mest synlig.

Curl-Ups

Curl-Ups (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Kallas också crunches, curl-ups fungerar övre delen av rectus abdominus. Ligga framsidan på golvet med knäna böjda och fötterna plantade höft avstånd från varandra. Med dina händer bakom huvudet, böj din midja för att höja din övre torso från golvet. Håll din nedre del på golvet eller mattan och höja torsolen så hög som möjligt.

Ben lyft

Ligga på ryggen på ett golv eller en bänk. Med knäna knä raka, lyfta benen genom att böja dina höfter tills de sträcker sig till taket. Sänka benen tills dina höfter och knän svävar precis ovanför mattan eller bänkens yta. Du måste böja i dina höfter för att engagera rectus abdominis, den främre bukmuskeln.

Läs mer: Övning Alternativ till en Tummy Tuck