Tonfiskdisplan

Även om inte ett formellt dietprogram skrivet i en bok cirkulerar tonfiskdiet planen på Internet och genom dieting cirklar på grund av sin lovade snabb viktminskning och relativt kort varaktighet. En förespråkare av dietplanen, professionell bodybuilder Dave Draper, rekommenderar att man följer planen i tre dagar. Medicinska experter på Cleveland Clinic rekommenderar att du följer en kramdiet som tonfiskdiet.

En öppet ansikte tonfisk fisksmörgås med tomat och ägg. (Bild: Mizina / iStock / Getty Images)

Premiss

Draper förespråkar planen för tonfiskdiett som ett sätt att gå ner i vikt och behålla muskeltonen under förberedelserna för tävlingar. På den tre dagars tonfiskdieten dricker du stora mängder vatten och äter konserverad tonfisk sex gånger varje dag. Mängden tonfisk du bör äta varierar beroende på hur mycket du väger. Draper rekommenderar att du multiplicerar din kroppsvikt med antingen 1,0 eller 1,5 för att bestämma hur mycket protein du ska ha. Om du väger 150 kg, skulle du behöva mellan 150 till 225 g protein per dag.

Protein, näringsämnen och kalorier

Tonfisk är en högprotein, lågkalorig mat som inte har några kolhydrater. Om du vill konsumera 150 g protein i tonfisk, skulle du behöva äta ungefär 21 ounce varje dag i tre dagar. Om dina proteinkrav är 225 g per dag, skulle du behöva äta ca 31 oz. en dag. Den 21 oz. av tonfisk innehåller 693 kalorier och 31 oz. innehåller 1 023 kalorier. Andra näringsämnen i tonfisk innehåller ett spår av fett, 3 mg kalcium, 96 mg natrium och en liten mängd vitamin B-12 i varje uns. Förbrukar 20 oz. av tonfisk som är konserverad i vatten ger dig över 1 900 mg natrium för dagen.

varningar

Efter en fiskfisk av tonfisk, även om det bara är tre dagar, kan det leda till att du upplever trötthet eller magbesvär på grund av kostens extremt lågt kaloriinnehåll. Om du går ner i vikt under din tonfiskdiet kan det vara huvudsakligen vattenvikt. När du äter en mycket låg kolhydrater, går din kropp ofta in i ketos. Detta tillstånd uppstår som ketoner i din kropp ökning. När ketonerna ökar, förlorar du vattenvikt och riskerar också att skada njurarna om ketosstillståndet kvarstår under lång tid. U.S. Environmental Protection Agency rekommenderar att kvinnor som är gravida, eller överväger graviditet och småbarn begränsar sin konsumtion av burk tonfisk till 12 oz. per vecka på grund av kvicksilverinnehållet i tonfisk.

Hälsare strategier

Istället för att följa en planlösning med tonfisk i tre dagar i hopp om att gå ner i vikt snabbt, använd små mängder tonfisk varje dag som antingen ett mellanmål eller som en del av din lunch eller middagsmat. Om du vill äta mer protein medan du förlorar vikt, kontakta din läkare för säkra proteinhalter. Friska sätt att äta tonfisk medan dieting inkluderar blandning 3 oz. av tonfisk med 2 msk. av fettfri grekisk yoghurt för en tonfisk sallad, grillning en 4 oz. bit tuna biff eller lägga till 2 oz. av konserverad lätt tonfisk till en pasta och grönsaksallad.