Uppvärmningsövningar för boxning

Boxning är en intensiv sport som kräver maximal insats från deltagarna. För att få din kropp redo för boxning, bör du alltid värma upp innan träning eller kamp. En boxare uppvärmning bör vara generell så att den förbereder musklerna och organen för boutet, men också specifika för att utöva de färdigheter som behövs i ringen.

En mans bröstkorg som han håller ett hoppa rep sned sig runt halsen. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Hopprep

Hoppa rep är en välbekant övning för de flesta boxare. Hopptoppet ökar din kärntemperatur, höjer ditt hjärta och andningshastighet och gör dig redo för mer ansträngande uppvärmningsövningar att följa. Börja hoppa rep med fötterna tillsammans innan du går vidare till en alternerande häl-tå-handling och kör på plats med höga knän. Avsluta med två repvarv per hopp - en övning kallad double unders. Fortsätt hoppa rep i fem till 10 minuter innan du går vidare till nästa del av din uppvärmning.

Duck Under / Step Over

Stå med fötterna tillsammans och dina händer vid dina sidor. Tänk dig att det finns en höfthög barriär omedelbart till vänster. Höj ditt vänstra ben och steg över den imaginära barriären och följ genast med ditt högra ben. Fortsätt sedan till höger och anka under barriären. Försök att komma så lågt på marken som du kan och anka huvudet. Upprepa detta över / under manövrering för fem till 10 reps före omvänd riktning.

Skuggboxning

Shadow Boxing ger dig möjlighet att öva din boxning färdigheter innan du slår några slag mot en motståndare. Börja med att kasta enda jabs och korsar innan du lägger till krokar och uppercuts, bygga upp för att kasta flera slagkombinationer. Öva ditt fotarbete när du slår kombinationer som om du attackerade, undviker och motverkar en riktig motståndare. Försök att öka hastigheten på dina slag.

Pad Work

Avsluta din boxning uppvärmning genom att kasta kombinationer av stansar i krok och jab pads som hålls av din tränare eller sparring partner. Börja med att få lätt kontakt med dynorna och öka hastigheten och kraften på dina slag i några minuter. För att skärpa dina reaktioner, få din partner kasta ljusa noncontact slag mot dig att undvika. Gör bara tillräckligt med vadderar för att avsluta uppvärmningen och undvik så mycket att du börjar trötthet innan du börjar.