Tyngdlyftning på ett fettförlustdjup

Tyngdlyftning hjälper dig att förlora fett och få muskler på plats, vilket ger dig mager muskelmassa över hela kroppen. Men tyngdlyftning ensam leder inte till att du förlorar något fett om du inte kompletterar det med en strikt diet. Du behöver planera dina måltider kring viktliftessessioner och välja mat som ger dig energi att träna till din potential. Att välja rätt kolhydrater, protein och fett är viktigt.

Fungera

Du vill förlora fett och vara kvar med ett muskulärt utseende. För att uppnå detta måste du planera dina måltider och lära dig vilka livsmedel som är näringsrika och stimulera muskelväxt utan att lägga onödigt fett i kroppen, och i slutändan måste du motstå frestelsen att äta skräpmat. En tyngdlyftande fettförlustdiet bör se dig förlora ett pund eller två per vecka i totalvikt. Något mer än det är ohälsosamt. Fett som redan lagrats på din kropp kommer dock att bli muskler, som väger mer än fett, så även om din vikt inte förändras för dramatiskt kommer ditt utseende att.

Foods

Protein stimulerar muskel tillväxt och enligt Bodybuildingforyou.com, det ökar din ämnesomsättning, brinner fett och upprätthåller magert muskelvävnad. Tricket är att äta mat högt i protein men lågt i fett, såsom kalkon, kyckling och fisk. Men inte allt fett är dåligt för dig. Enligt Bodybuilding.com ger enomättad fett dig en smalare midja och smalare muskler genom att hjälpa ditt leverfilter ut kolesterol. Avokado, nötter, olivolja och fet fisk är en bra källa till monoättat fett. Kolhydrater ger dig energi att lyfta vikter och hjälpa dig att förlora fett, men undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd. Välj för fullkornsbröd, helkornsprodukter och vild ris istället. Frukt och grönsaker späd ut och spola ut fett på kroppen, så äta minst fem portioner om dagen.

Betydelse

Experter tror diet står för cirka 90 procent av din framgång när du förlorar fett. Tyngdlyftning är ett effektivt sätt att förbränna fett, men en hälsosam, balanserad, fetthaltig kost är nyckeln till att förlora fett. Att förlora fett och bygga upp muskler på plats kräver livsstilsförändringar. Du måste köpa dyra livsmedel, lyfta vikter och ta andra former av motion de flesta dagar, planera dina måltider och säg nej till alkohol, raffinerade kolhydrater, omättat fett och godis. Men om du är disciplinerad kommer resultaten att vara värda det.

fördelar

Genom att hålla fast vid en strikt tyngdlyftande fettförlustdiet kommer ditt utseende att förbättras, och du kommer att vara mer smidig, energisk och motiverad. Att äta monoättat fett förbättrar leverfunktionen och stannar dina artärer täppa till. De näringsämnen som din kropp absorberar på denna typ av diet hjälper avvärja cancer, stroke, hjärtsjukdomar och diabetes.

överväganden

Ät sex eller sju måltider mindre om dagen istället för de typiska tre. Detta påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste vara disciplinerad för att passa in i din dag, men det är viktigt om du vill kasta fett. Du borde också dricka mycket vatten. Detta håller dina muskler hydrerade, bryter ner fett och hindrar dig från att känna dig hungrig.