Vad är bra karbohydrater för tyngdlyftning?

Kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram och är kroppens främsta energikälla. Carbs har dock olika egenskaper och varje typ ska användas på ett visst sätt för att hjälpa dig att uppnå dina viktliftningsmål.

Carbs ger energi för tyngdlyftning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Riktlinjer

Den typ och mängd kolhydrater du äter bör bero på vad du försöker uppnå med ditt viktliftprogram. Till exempel, äta mer kolhydrater om du försöker få muskelmassa och vikt och färre kolhydrater om du försöker behålla muskelvävnad samtidigt som du förlorar kroppsfett.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Komplexa kolhydrater som havregryn, helkorn ris, fullkornsbröd, sötpotatis, potatis, yams och quinoa tas långsamt i kroppen och ger energi till dina träningsövningar. Dessa anses vara lågglykemiska kolhydrater, eftersom de ger långvarig energi, stabila blodsockernivåer och inte framkallar en insulinsökning, som driver överflödig energi till fettbutiker. Ät upp till sex måltider om dagen om du försöker bygga muskler och gå ner i vikt. Inkludera komplexa kolhydrater med minst fyra av dessa måltider. Begränsa komplexa kolhydrater till en eller två måltider om du försöker få magert muskelvävnad och förlora kroppsfett.

Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukter (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grönsaker, frukter och bär är perfekta källor till kolhydrater om du är oroad över dina nivåer av kroppsfett. De ger också värdefulla vitaminer, mineraler och fibrer. Ät en mängd som broccoli, blomkål, gröna bönor, bröstspiror, morötter, spenat, okra, avokado, bananer, äpplen, kiwifrukter, mango, papaya, blåbär och björnbär.

Kolhydrater efter träning

Fruktjuice och torkade frukter ger snabbt assimilerade kolhydrater för att ersätta utarmade näringsämnen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

En intensiv viktliftningsrutin utplånar din kropp av näringsämnen som muskelglykogen. För att förbättra återhämtningen och muskeltillväxten, fyll i dessa näringsämnen inom två timmar efter träningen. Din närmaste efter träningsmål är dagens viktigaste måltid för att få muskler. Fruktjuice och torkade frukter ger snabbt assimilerade kolhydrater för att ersätta utarmade näringsämnen. Ät en måltid av komplexa kolhydrater, protein och grönsaker inom två till tre timmar efter din träningsmåltid.