Vad är några olika typer av övning?

Oavsett om du är ny att träna eller om du letar efter några fina idéer för att ladda dina träningsbatterier, inklusive olika typer av träning i din övergripande rutin, hjälper dig att hålla dig motiverad och passande. Sorten hjälper dig också att rensa bort skador och håller kroppen i topp. Plus, när du blandar upp det kommer du sannolikt att hitta övningar du tycker om.

Att byta ut dina träningar under veckan ger dig variation och hjälper dig att hålla dig motiverad. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)

Tips

De vanligaste träningstyperna är kardiovaskulär (aerob), viktträning (anaerob) och flexibilitet (stretching).

Olika kategorier av träning

När det är dags att skapa ett träningspassprogram som passar dina behov, är det första du vill göra med dina mål baserade på olika former av träning. När du har uppnått dina mål är du redo att utforma ett program. Den perfekta träningsrutinen kommer att ha alla olika träningsgrupper, inklusive kardiovaskulär, styrketräning och flexibilitet. Men om det verkar för överväldigande först kan du alltid börja små och bygga på din plan när du passar dig.

Det övergripande målet för motion är att få minst fem dagar i veckan av måttlig till intensiv aerob aktivitet i minst 30 till 60 minuter varje dag, totalt 150 till 300 minuter varje vecka. Dessutom bör du delta i muskelhämmande aktiviteter minst två dagar varje vecka, med målet att utöva alla större muskelgrupper. De typer av träningspass du väljer att göra på dessa dagar bör omfatta kardiovaskulär, styrketräning och flexibilitetsövningar.

Men hur är kärnan? Vilken kategori av motion gör kärnan rörelser passar in? Egentligen, alla av dem. Vad som är så bra med att arbeta med din kärna är att du kan stärka dessa muskler med någon typ av träning, inklusive kardio, styrketräning och stretching.

Flytta dig med aerob träning

Kardiovaskulär träning, även känd som aerob träning, betyder helt enkelt "med syre". När du jobbar aerobiskt är aktivitetens längd längre och intensiteten lägre.

Inklusive kardiovaskulär träning i din övergripande plan är avgörande för att bibehålla god hälsa. Aerob träning hjälper inte bara att hantera din vikt, men det ökar också ditt humör, minskar stress och är avgörande för att upprätthålla god hjärt-kärlsjukdom. Det finns ingen bästa övning för alla; Men några av de mer populära formerna av cardio inkluderar löpning, rask promenad, cykling, simning och aerobics. Syfta i minst 30 minuter om dagen, fem dagar varje vecka.

Läs mer: Hur ofta ska du göra kardio för att gå ner i vikt?

Muscle Up Med Styrketräning

Förutom att få ditt hjärta att pumpa med hjärtaktivitet måste du också inkludera anaerob träning i ditt övergripande program. Till skillnad från aerob träning betyder anaerob betyder "utan syre". När du arbetar anaerobt är aktivitetens varaktighet kortare och intensiteten högre. En av de vanligaste träningstyperna i denna kategori är styrketräning. En fullständig kroppsrutin är ett sätt att träffa alla större muskelgrupper.

Du kan bygga din styrketräning rutin som du vill, men typiska övningar inkluderar klackar, lungor, rakbena dödliftar, bänkpress, pushups dips, overhead press, pullups, hantel rader, plankor och övning boll crunches. Syfta i minst två dagar varje vecka med målet att arbeta med alla större muskelgrupper.

Läs mer: Så här börjar du med viktliftning

Flöde med flexibilitet

För att träna effektivt och effektivt måste dina muskler röra sig i ett riktigt rörelseområde. Genom att införa flexibilitet eller sträckning, övningar i ditt dagliga träningspass kan du förbättra ditt gemensamma rörelseområde, minska risken för skador och hjälpa dig att fungera bättre. Det finns två typer av träningspass du kan utföra: statisk stretching och dynamisk stretching. De båda har sin plats i ett träningsprogram, men det finns några skillnader att vara medvetna om.

Statiska sträckor görs vanligtvis efter träning när dina muskler är varma, medan dynamiska sträckor görs före fysisk aktivitet för att få din kropp redo för rörelse. När du gör en statisk sträckning håller du rörelsen under en viss tid (10 till 30 sekunder). Dynamiska sträckor är å andra sidan aktiva rörelser som en bensvängning. Carving out tid i ditt dagliga träningspass för att inkludera båda typerna av sträckor är idealisk.