Vad är fördelarna med bröstvårlövövningar?
Kallas också en bröstfluga, en bröstvågströmsövning innebär att du utsträcker dina armar till dina sidor och tar dem tillbaka till mitten av bröstet. Du kan utföra denna övning med hantlar, motståndsband eller en bröstflygmaskin. Bröstflugan och dess variationer är häftklamrar av många motståndsträningsrutiner eftersom de arbetar bröstmusklerna så effektivt.
En kvinna tränar hennes bröst med hantlar. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)Toner Pectoralis Muskler
Bröstvårdsövningen använder en tryckkraft för att stärka bröstmusklerna. Målmuskeln är pectoralis majoren. För män, definierade pec muskler ett mer balanserat och tonat utseende på torso. För kvinnor kan pec övningar hjälpa till att lyfta bröstet. Du kan uppleva någon efterföljande ömhet i bröstet efter att ha utfört fjärilövningar eftersom stora muskelgrupper, som pectoralis major, inte har samma uthållighet som mindre muskelgrupper.
Toner Synergistiska muskler
Ytterligare muskler stödjer din bröstvägg, inklusive musklerna på framsidan av axlarna och dina bicepsmuskler på framsidan av dina armar. Bröstflugaövningen stärker dessa synergistiska muskler, vilket kan öka stabiliteten i bröstregionen. Detta hjälper i sin tur till att förhindra axelskador, eftersom dina muskler kommer att vara starka för att stödja axelledet.
Variationer Stimulerar bukhinnorna
Du kan lägga till mer utmaning för din rutin om du utför bröstflygning övningar samtidigt balansera din övre rygg på en stabilitet boll. Förutom att arbeta med pecs och synergistiska muskler, utmanar denna variation de främre och sidor aspekterna av dina kärnmuskler. American Council on Exercise rekommenderar denna variation för mellanliggande utövare. Håll ryggen så rak som möjligt och parallellt med golvet för att undvika skador och belastning när du utför träningen.
Ökar atletisk kraft
Du engagerar både bröst- och axelmusklerna i svängning och träffar en boll, så om du regelbundet spelar golf eller racket sport kan bröstvingar övningar förbättra kraften bakom din sving.
