Vad är fördelarna med Pilates Reformer övning?

Du skulle förmodligen känna igen Pilates reformer även om du aldrig har använt en. Det är en hulking maskin som består av en glidande vagn riggerad med fjädrar, barer och band. På den här apparaten ljuger du, knäböjer, står och sitter för att skapa en balanserad kropp och stark kärna - eller "powerhouse", som skaparen Joseph Pilates kallade det.

Reformatorn gör traditionella Mat Pilates rör sig hårdare. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)

Reformatorn kan se ut som en annan träningsfad, men den har uthärdat sedan början av 1900-talet, då Pilates först klättrade en version tillsammans för bedövda patienter att träna, trots sina sjukdomar. Reformatorn uppnår de positiva effekter som ett Mat Pilates-program ger, bland annat bättre hälsa, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Regelbundna reformeringsövningar erbjuder också andra unika fördelar.

Läs mer: Lista över Pilates Reformer övningar

Stark kärna

Mat Pilates är allt raseri för kärnstyrka. I dessa träningspassar rullar du, twist och curl på sätt som du aldrig trodde att du kunde tänka dig att rikta hela din torso, från dina höfter till dina axlar. Rygg- och stabiliserande muskler, som ofta är borta från traditionella träningspass konditionsträning, drar nytta av detta.

Kärnövningar på reformatorn inkluderar hundra. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Reformatorn erbjuder alla dessa Mat Pilates kärnbyggande fördelar och mer. Motståndet på remskivan och fjädersystemet ger mer motstånd än vad du får med din kroppsvikt på en matta. Du kommer att uppnå ännu bättre ställning och samordning än vad du skulle med en mat eller klassisk fitness kärna rutin.

Full Räckvidd

Reformatorens stänger och kablar garanterar att du kommer att flytta din kropp genom ett heltäckande rörelse - något du kanske inte kan göra själv. När du håller kablarna vid dina armar eller fixar kablarna till dina fötter, kan du inte låta bli att utöka till fullo för att följa deras spår. När du gör övningar ensam utan sådan vägledning är det lätt att falla tillbaka i gamla rörelsesmönster som inte är lika fördelaktiga. Du kan vanligtvis böja dina knän eller armbågar, till exempel.

Du kan höra att Pilates förlänger musklerna, vilket inte är möjligt. Vad det gör är att ge dig större längd på grund av att du hittar det här hela spridningen av rörelse och tåg för att behålla det dag in och dag ut. Du kommer att se längre, smalare och snyggare till följd av regelbundet reformerarbete.

Snabba och omfattande resultat

De flera bilagorna på reformatorn innebär att du kan ringa upp dina träningar igen, om du tycker att Mat Pilates rör sig för utmanande eller går utöver vad du kan göra på mattan om du vill ha ett större tryck. Detta gör att du kan arbeta till din nivå och utvecklas på lämpligt sätt.

Medan Mat Pilates innehåller några övningar som tränar dina armar och ben, är de vanligtvis gjort med inget eller mycket lättmotstånd. Reformatorn jobbar med dina armar och ben noggrant och ger ett mer omfattande träningspass.

Reformers motstånd betyder att du kommer att få resultat från dina träningspassar snabbare. Spänningen på fjädrarna på den rörliga vagnen anpassar sig till olika svårighetsgrader. När du blir starkare och mer skicklig med reformatorn, fortskrider du från lutande övningar till de som sätter mindre kroppsyta på vagnen, vilket innebär att du behöver använda mer av din egen styrka och samordning för att utföra rörelserna. Du kan till och med märka en större definition i dina armar, ben och abs efter bara några månader av konsekvent arbete med reformatorn.

Uppnå förbättrad kroppsmedvetenhet genom att utöva på reformatorn. (Bild: muratemre / iStock / Getty Images)

En bättre kropp

Att arbeta kontinuerligt med Pilates-reformatorn ger förbättringar i kroppssammansättningen. En studie publicerad i en 2015-fråga om kvinnor och hälsa hade kvinnor, som tidigare hade erfarenhet av reformatorn, utföra 16 veckors regelbundna träningspass på reformatorn efter en fyra veckors avskräckning under sommarsemestern. Efter dessa fyra månaders reformer tränade kvinnorna fett från triceps, midja och lår och fick lutande massa istället.

Kvinnorna uppnådde dessa resultat efter en timmes session som genomfördes två gånger per vecka i 16 veckor. Med ett sådant engagemang kommer du också att växa starkare och uppleva skift i din kroppssammansättning.

Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates