Vad är fördelarna med att springa trappor?

I den berömda filmen Rocky kör huvudpersonen uppför trappan på Philadelphia Art Museum och höjer sina armar uppe i triumf. Du behöver inte vara så dramatisk när du har avslutat din trappsträning, men känslan av prestation kommer fortfarande att finnas där. Att gå uppför trappan är tuff men det kommer med fördelar. Du kan snabbt komma i form, bränna kalorier och stärka dina ben utan att slå dem upp.

Ibland måste du springa trappor. (Bild: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Trappor finns i de flesta hem, kontorsbyggnader, skolor och till och med gym. De är gratis och väntar bara på att bli använda. Om du gillar att springa i trappor får du en variation inbyggd i träningspasset om du väljer olika platser, eftersom trappan har olika bredder och längder. Du kan hålla hantlar eller till och med påsar med matvaror när du går uppför trapporna för att lägga till lite motstånd.

Kardiovaskulära fördelar

Löpande trappor är ett av de bästa sätten att få ditt kardiovaskulära system i form. Det betyder att ditt hjärta blir bättre när du rör blod och syre runt kroppen. När du går igenom träningen kommer ditt hjärta att slå snabbare och snabbare. Så småningom blir det till en punkt där det inte kan slå något snabbare. Därför har ditt hjärta ett annat sätt att anpassa sig till övningar som detta.

För att få blod genom din kropp snabbare börjar ditt hjärta expandera mer. Ju mer det expanderar desto mer blod kan pumpa genom din kropp. Det blir också bättre att få kontrakt och trycka blod ut. Ju snabbare du kan få blod genom din kropp, desto snabbare kan du få syre i och koldioxid ut.

Läs mer: Trappövningar för fitness och viktminskning

Du kommer snabbt i form från att springa trappor eftersom det är så intensiv träning. När du kör normalt kan du faktiskt använda gravitation till din fördel. Varje gång du planterar ett ben på marken faller du framåt med all din vikt på det benet för att hålla din fart kvar. Samma momentum hjälper inte mycket när du kör trappor eftersom du går upp så mycket som du går framåt.

Calorie Burning Benefits

Eftersom det är så svårt att springa trappor, bränner du mer kalorier än om du körde normalt. Eftersom det är mer intensivt, tar en trappsträning inte så länge som en löpande träning för att bränna samma antal kalorier. Enligt Health Status kommer en 140-pund kvinna att bränna nio kalorier per minut när man kör trappor.

Mindre muskelskador

Att gå uppför trapporna är faktiskt lättare på benen än att gå ner igen. När du går ner i benet måste musklerna vara spända och kontrakta för att förhindra att du faller rakt ner. Samtidigt sträcker de sig och förlänger. När din muskel kontraherar och sträcker sig samtidigt orsakar det mycket skada och mikrotår i muskeln.

Läs mer: Trappövningar hemma

Att gå uppför trappor, dina benmuskler samverkar och förkortas samtidigt. Trots att de blir trött blir de inte skadade när du går upp. Det gör att springa trappor en bra återhämtningsdag träning. Du kan få en bra bränna i dina ben och lungor, arbeta ditt hjärta och till och med svettas lite utan att skada dina benmuskler.

Hälsofördelar

Intensiv träning, som löpande trappor, är mycket bra för din hälsa. Det kan sänka risken för diabetes typ 2, hjärtsjukdom, stroke, stress och till och med depression. Genom att göra dig friskare kan det till och med öka din livslängd. Inte bara det, men det gör det dagliga arbetet enklare. Du får mer energi och kan göra saker som vandring, åka skidor, simma och gå runt mycket längre.