Vad är fördelarna med Sirsasana Yoga?

Att vända upp och ner kan ge dig ett nytt perspektiv på livet och modet att prova något nytt. Det är bara två av de många fördelarna med sirsasana, uttalad "sheer-SHA-sa-na", yoga utgör bättre känd som en huvudstol.

Kvinna gör sirsasana yoga på stranden (Bild: Tatrano / IStock / Getty Images)

I sin bok "Light on Yoga," berömd yogalärare B.K.S. Iyengar kallar sirsasana "kungen av alla asanas" på grund av dess positiva effekter på din kropp, sinne och ande.

Sinne

Den inverterade positionen av sirsasana ökar blodflödet till din hjärna. Detta färskt oxygenerade blod stimulerar dina hypofys- och tallkörtlar för att lugna och återuppliva ditt sinne; lindra stress, sömnlöshet och depression; reglera din ämnesomsättning hjälpcirkulation; och förbättra minne och koncentration, enligt Iyengar.

Sirsasana förstärker också dina lungor och hjälper till att lindra förkylning, hosta, bihåleinflammation, ont i halsen och astma. Detta upp och ner utgör hjälpmedel matsmältning, särskilt om du lider av förstoppning.

Kropp

Sirsasana förstärker inte bara din kropp och energi, det styrker din kärna eftersom det fungerar musklerna i magen, rygg, nacke, axlar och armar. Sirsasana ger din uppmärksamhet åt anpassning och balans. Genom att röta fast i din foundation, huvudets krona, kan du förlänga ryggraden och lätta trycket på din rygg. Engagera dina nackmuskler för att slappna av i käften och vokalmusklerna.

Som en uppvärmning bildar sirsasana dig för bakåtböjningar.

Andas

Sirsasana fördjupa och lugnar din andning på grund av det ökade trycket på ditt membran. En studie i Krakow, Polen, drog slutsatsen att trots att huvudet kan leda till att andan sakta ner, absorberar blodet mer syre, vilket gynnar din hjärna och inre organ som det närmar sig celler och vävnader.

Beredning och återställning

Innan du tränar sirsasana, stå i tadasana eller berget, för att finjustera din anpassning. En headstand är i grunden den upp och ner-versionen av tadasana. Adho mukha svanasana, eller nedåtriktad hund, öppnar och förstärker axlarna, förlänger din ryggrad och förbereder din kropp för att vara upp och ner.

Om du är ny på sirsasana, använd väggen till stöd. Ju längre du håller posen desto mer upplever du dess många fördelar. Nybörjare kan arbeta upp till fem minuter. Mer erfarna yogier kan vara i 30 minuter eller längre.

När du har kommit ur pose, ta barns pose med dina två nävar staplade mellan pannan och golvet.

överväganden

Kontrollera med din läkare innan du ökar sirsasana om du har nackskada, högt eller lågt blodtryck, hjärtproblem eller glaukom. Om du är gravid, träna bara sirsasana om du redan är bekväm med posen. Om du är ny på sirsasana, fråga din yogalärare om hjälp. Om du menstruerar, låt din lärare veta så att han kan styra dig i enlighet med detta.