Vad är fördelarna med att hoppa över för viktminskning?

Att gå ner i vikt kan vara svårt. Om du letar efter någonting enkelt att göra i bekvämligheten av ditt hem, så hoppar kan vara ett bra alternativ för dig att överväga. Eftersom hoppning är en ansträngande aerob träning kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Du behöver bara ett hoppa rep som är rätt längd för din höjd.

Fyra människor hoppar utanför. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Fettminskning

Hoppa över kan hjälpa dig att bränna kalorierna som krävs för att gå ner i vikt. En person som väger 155 pounds kommer att bränna ca 704 kalorier i timmen medan han hoppar i en måttlig takt. Om du kan hoppa över tre gånger om dagen, 10 minuter per session, eller hoppa över två gånger per dag i 15 minuter per session kan du bränna cirka 350 kalorier genom att göra det. Eftersom ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier kan du förlora ett pund varannan vecka om du hoppar över rep fem dagar i veckan enligt det dagliga schemat och förutsatt att ditt kaloriinnehåll förblir detsamma. Om du vill förlora ett pund per vecka, ändra också din kost så att du konsumerar cirka 350 färre kalorier per dag.

Förbättrad hjärt-kärlsjukdom

Eftersom din hjärtfrekvens ökar när du hoppa över, arbetar aktiviteten med ditt hjärta och de kärl som transporterar syrgas i kroppen. När du jobbar med ditt kardiovaskulära system blir det fittare och du kommer att känna mindre andfådd när du är aktiv. Ju mer bekväm du är när du gör fysisk aktivitet, desto mer sannolikt är du att vara fysiskt aktiv, vilket i sin tur kommer att bränna mer kalorier mot viktminskning. Om du är signifikant överviktig, är det bäst att få ditt hjärthälsa kontrollerat av en läkare innan du börjar hoppa över. Få en hjärtfrekvensmätare och behåll din hjärtfrekvens i den rekommenderade målzonen.

Muskelton

Regelbunden hoppning förbättrar muskeltonen i benen och underkroppen och även i överkroppen eftersom axlarna och armarna arbetar med repet. Du engagerar också i magmusklerna för att stabilisera din kärna när du hoppar över. Ju mer muskelmassa du har desto mer aktiv blir din ämnesomsättning, vilket också hjälper dig att bränna ett större antal kalorier, även i vila. Du kommer också att utveckla bättre samordning mellan över- och underkroppen. Ökad muskelton och smidighet hjälper dig när du spelar sport och gör andra fysiska aktiviteter som också stöder viktminskning.

Lågkänslighetsövning

Om det är gjort ordentligt, har hoppning en lägre inverkan på lederna som joggar eller kör. Men om du hoppar högre än nödvändigt kan det skapa större påverkan på din kropp. Du ska inte hoppa mer än en tum upp från golvet. Åtgärdshandlingen efter hoppning sätter stress på knä, anklar och höfter, men denna viktbärande åtgärd kan hjälpa till att stödja en hälsosam bentäthet och därigenom hålla osteoporos i sträck.