Vad är fördelarna med att simma för kvinnor?

En vattenkropp ger multipelvägar för träning. Simning, vandring, aerobic och motståndsträning är alla exempel på vattenrutiner som bygger styrka och bränna kalorier samtidigt som kvinnor ger ett effektivt träningspass. Simning är en kroppsövning som utnyttjar, stärker och tonar stora muskelgrupper inom en kvinnas kropp.

Simning ger kvinnor med låg effekt träning. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Byggar kardiovaskulär uthållighet

Simning ställer hög efterfrågan på hjärtat och lungorna, förbättrar och stärker hjärt- och kärlfunktionen. Starka lungor förbättrar syretransporter till celler och muskler i hela kvinnans kropp. Ju mer effektiva och effektiva lungorna blir, desto lättare andning blir under simning och andra träningsmetoder. Ökad kardiovaskulär uthållighet bidrar till högre kaloriutgifter och ökning av träningslängd och intensitet. Simning stärker kvinnans hjärta, vilket hjälper till att sänka blodtryck och kolesterolnivåer samtidigt som risken för stroke och hjärtsjukdom sänks.

Ger låg effektpåverkan

Enligt Bucknell University Athletic Department är kroppen 90 procent flytande när nedsänkt i vatten. Till exempel, när en kvinna hoppar i poolen, upplever endast 10 procent av hennes kroppsvikt effekt. Simning skyddar lederna från kraftiga rörelser, som pounding och studsning som är vanliga vid körning eller annan markverksamhet. Simning är ett smart träningsval för kvinnor med osteoporos, en sjukdom som gör ben skört och svagt. Enligt National Women's Health Information Center är kvinnor mer mottagliga för osteoporos än män. Vattenaktiviteter ger en svag träning för kvinnor som har svaga ben och leder utan att äventyra deras hälsa.

Utmanar musklerna

Bucknell University Athletic Department rapporterar att träning i vatten ger kroppen 12 till 14 procent mer motstånd än när man tränar på land. Som ett resultat brinner en kvinna ett stort antal kalorier medan hon tränar i vattnet och ständigt använder ben- och armmusklerna för att driva henne framåt. I samband med de två veckovisa styrketräning som rekommenderas av American College of Sports Medicine bygger simning muskelton, styrka och uthållighet i kärn-, övre och nedre kroppen. Dessutom skyddar konsekvent vattenmotstånd musklerna från plötsliga snabba eller ryckiga rörelser som ofta är förknippade med skada under träning.

Förenklar övningsbesvär under graviditeten

Eftersom kvinnor oftast är flytande medan de simmar, kan gravida kvinnor vara mer bekväma att träna i vatten än på land. Förbättringar i muskelstyrka och syreeffektivitet kan underlätta utmaningarna av arbetskraft och hjälpa till att kvinnans lungor levererar syre effektivt till barnet. Simning kan minska stressnivåer och ångest som upplevs under graviditeten. Babysenteret rapporterar att simning kan hjälpa kvinnor att sova bättre och ge kvinnor möjlighet att hantera psykiska och fysiska utmaningar i samband med graviditeten.