Vad är fördelarna med att simma bröstet?

Bröstslaget ger fördelar för simmare av alla olika kompetensnivåer på grund av dess enkelhet. Eftersom du kontrollerar takten i stroke kan du simma genom vattnet i långsam takt eller simma snabbare för ett intensivt träningspass. Lär dig fördelarna med bröstslaget före din nästa resa till poolen för att få ut det mesta av din simning.

Man som simmar bröstslaget (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Bra för nybörjare

De flesta badinstruktörer lär bröststrålen först till eleverna, eftersom svimmarens ansikte under stroke ligger över ytan av vattnet. Som ett resultat vet simmaren alltid sin plats i poolen, vilket gör det mindre stressigt att lära sig att simma. Många nybörjare tycker inte om att deras huvud går under vattnet medan de simmer, eftersom de förlorar sin vistelseort snabbt och panikerar. Bröstslagets rekreationsstil gör det möjligt för simmare att lära sig i lugn takt utan att behöva simma för snabbt.

Energiekonomi

Svimmare använder bröstet över långa avstånd eftersom det inte använder så mycket energi som andra slag. Under bröstslaget har du en in-sweep, out-sweep och återhämtningsfas för dina armar. Återhämtningsfasen varar längre än med andra slag, vilket ger dig möjlighet att vila din kropp längre. Din benskick använder också en längre återhämtningstid, eftersom du förlänger dem efter att du har drivit dig själv. Strokes med en fladd kick gör att du ständigt rör dig genom simmen, men bröstslaget ger en längre tid där du tillåter dina tidigare rörelser att skicka dig genom vattnet.

Full Body Workout

Bröstslaget använder många olika delar av kroppen, så att du kan bygga styrka, kraft och uthållighet. Armrörelsen bygger dina axlar och rygg, eftersom det innehåller både en in-sweep och en ut-svepning. Den sparkande rörelsen har likheter med en groda, som bygger dina gluteal muskler och quads. När du har drivit dig genom vattnet börjar du återhämtningsfasen, vilket gör att din kropp kan sträckas ut för att förbereda nästa rörelse.

Skydda dina knän

De med tidigare knäskador borde inte delta i det traditionella bröstslaget, eftersom sparkningsrörelsen sätter på knäna. Om du vill fortsätta använda bröstslagets rörelse och skydda dina knän, byt till fjärilslagets dolphin-style spark. När du använder den här sparken, håll dina ben ihop medan du böjer dina höfter och knän något för att driva din kropp genom vattnet. Fördröja dolphins sparkningsrörelse ner för att synkronisera med dina armrörelser, eftersom bröstslagets armrörelser förblir mycket långsammare än fjärilsfjärilens.