Vad är de bästa sträckningarna för seniorer?

Sträckning för att betona flexibilitet bör ingå i ett omfattande träningsprogram. När du ålder kan dina leder och muskler bli styva. Stretching hjälper till att lossna dessa muskler, minska smärta och inflammation i kroppen, vilket är särskilt användbart om du lider av artros. Som ett resultat av din stretching rutin kan du hitta vardagliga aktiviteter - som att borsta håret, gå för att få mailet eller binda dina skor - blir lättare.

Sittande huvudstretch

Denna övning hjälper till att sträcka axelmusklerna och kan utföras när du sitter med fötterna planta på golvet. Håll ryggen rakt och dina armar rakt vid dina sidor, något böjda i armbågarna. Bibehålla raka armar när du lyfter armarna, först ut framför dig, alltså upp mot huvudet. Håll den högsta positionen du kan nå i fem sekunder och sena armarna för att återgå till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger.

Kalvsträckor

Dessa övningar hjälper till att arbeta de två kalvsmusklerna: gastrocnemius och soleusen. Stå bakom en stabil stol eller möbel, rör lätt mot balans och förläng sedan din högra fot bakåt. Du kanske vill böja vänster knä något. Nå höger hälen mot marken, håll den på marken om du är tillräckligt flexibel. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder, släpp sedan sträckan. Upprepa genom att sträcka vänster ben bakåt och föra hälen mot marken. Gör en extra repetition på varje sida.

Sid-till-sida sträckning

Sträckan från sida till sida hjälper till att lossna rygg- och magmusklerna, vilket är till hjälp om du upplever ryggsmärta. Börja med att sitta i en stol med fötterna axelbredd från varandra. Placera händerna bakom huvudet med dina armbågar vända mot varandra. Sväng långsamt i midjan för att släppa din armbåge mot höger sida, känna sträckan i vänster sida. Omvänd rörelsen för att gå till din motsatta sida, känna sträckan i din högra bukmuskulatur. Upprepa denna övning 10 gånger på varje sida.

Knä till bröststräcka

Denna övning hjälper till att lindra knä, quadricep och nackstöd. Börja med att ligga på golvet med dina ben förlängda och dina armar bekvämt vid dina sidor. Dra ditt högra ben i ditt bröstkorg, håll på benet i 10 till 15 sekunder och släpp sedan av sträckan. Upprepa på vänster ben, dra in det som du kan, men dra inte till spänningsstället. Upprepa fem gånger på varje ben.