Vad är hälsofördelarna med att gå en timme om dagen på löpbandet?

Regelbunden motion, som att gå, är viktig för hälsan och en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv. Promenad är en träning med låg effekt, måttlig intensitet som passar nästan alla. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör vuxna få minst 150 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka för att upprätthålla och främja hälsan. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning, särskilt om du har varit stillasittande eller har hälsoproblem.

Med en löpband kan du justera din gånghastighet och lutning, vilket ger dig möjlighet att optimera din träningspass. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Viktminskning

Vandring ökar din ämnesomsättning och bränner kalorier. Detta kan hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt. Hur många kalorier du bränner beror på din gånghastighet, intensitet, längd och vikt. Ju snabbare din takt, eller ju högre din lutning desto större är antalet kalorier du bränner. Slutför ett annat program eller gå en annan väg för att fortsätta att utmana din kropp och bränna mer kalorier. Variera dina träningspassar minskar också risken för överanvändningsskador från att gå varje dag.

Sjukdomsprevention

Högt blodtryck och blodkolesterol är faktorer som ökar risken för många sjukdomar och tillstånd, såsom hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Walking hjälper till att minska ditt blodtryck och kolesterol och minskar därmed din risk för dessa tillstånd. Regelbunden vandring kan också förhindra vissa cancerformer, CDC-rapporterna.

Benstyrka

Dina ben är levande vävnad som är i konstant tillstånd för ombyggnad. Din benstyrka minskar med ålder, vilket kan leda till osteoporos. Walking är en viktbärande övning som lägger på stress på dina ben. Din ben svarar på denna stress genom att växa starkare och tätare, vilket hjälper till att minska risken för osteoporos.

Muskelstyrka

Walking kommer också att stärka dina muskler. När du går, arbetar dina muskler hårdare än under inaktivitet - hjälper dig att bygga muskelmassa och öka muskelstyrkan. Åldrande kan göra det svårare att utföra vardagliga fysiska aktiviteter. stärka dina muskler hjälper dig att stödja din kropp, förbättra din kroppsbyggnad och förhindra fall och andra skador.

Stressrelief

Walking har också fördelar för din mentala hälsa. Regelbunden motion kan förbättra ditt tänkande, lärande och stämning genom att minska risken för depression och lindra stress. Vandring kan också hjälpa till att förbättra din sömn. Korrekt sömn är en viktig aspekt av en hälsosam livsstil och brist på sömn är förknippad med många hälsotillstånd.