Vad är hälsofördelarna med Yoga för kvinnor?

Unroll din yogamatta för att uppleva några fantastiska fördelar. En vanlig yoga-övning ger båda könen ökad flexibilitet, muskelton, mental klarhet, hälsa och ökad omsättning.

Yoga hjälper en kvinna att balansera en stressig karriär med hemliv. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Vissa aspekter av yoga är särskilt stödjande för kvinnor. Förutom att förbättra hur du känner dig dag och dag ute kan det också underlätta symtom relaterade till hormonella förändringar och hälsokriser, såsom bröstcancer. Yoga stöder också din mentala hälsa och kan underlätta den stress som ofta kommer med de flera hattarna som kvinnor bär hemma och på jobbet.

Hormonal hjälp

Det är ingen hemlighet att hormoner kan orsaka kaos på hur du känner. Beroende på var du befinner dig i din cykel kan du ha hög energi, låg energi, milda kramp eller vara oförmögna med trötthet.

Yoga hjälper dig att navigera i de mest obehagliga känslorna i din cykel och lindra sammandragningar i livmodern som orsakar kramper. Flyttar som en reclined spinal twist, sittande twist eller duva ger en salva. En reparativ praxis stöder dig i tider med låg energi, medan ett kraftigt flöde får dig att flytta när energi är hög.

Tysta metoder kan hjälpa dig att hantera galen hormonella fluktuationer. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Under klimakteriet kan yoga hjälpa dig att hantera de förändringar som din kropp går igenom. Det kommer att lära dig att andas genom varma blixtar och lindra obehag med återställande orsaker som Bound Angle eller Reclined Hero. En vanlig yoga-övning hjälper till med andra obehagliga biverkningar som upplevs under detta hormonella skift, inklusive sömnlöshet, ångest, depression och humörsvängningar. Din övning hjälper till med mental fokus, så du är mindre glömlig och kan till och med lugna dig tillräckligt för att hjälpa till att utjämna en ojämn menstruationscykel.

Hälsokriser

Nå ut till yoga under hälsokriser. Förutom att lindra ångest och oro som orsakas av dålig hälsa, kan det faktiskt förbättra symtomen och hjälpa till med läkning.

Ta till exempel bröstcancer. Kvinnor lider mer än 99 procent av de rapporterade bröstcancerfallen. En yogaintervention under alla stadier av cancer, från diagnos till återhämtning, erbjuder helande och tröst. En 2009-studie som publicerades i International Journal of Yoga visade en signifikant samband mellan en regelbunden yoga-övning och förbättringar av bröstcancer och behandlingssymptom, såsom kräkningar, magbesvär, smärta och förstoppning.

En studie från 2012 i cancer visade att bröstcancer överlevande som lider av uthållig trötthet upplevde mer energi och mindre sjukdom efter 12 veckors yogaintervention. Yoga kan inte stoppa sjukdomen, men det kan säkerligen erbjuda hjälp om du är plågad.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

Ångest och stress

Kvinnor är mycket mer benägna att drabbas av depression än män, visade forskning som publicerades i en 2015-fråga om psykiatri och neurovetenskap. Ångest och känslor av att vara överväldigad drabbar också kvinnor i stort antal, rapporterar USAs ångest och depression. Yoga är ett instrument för att behandla dessa mentala förhållanden, eftersom det hjälper till att stimulera känslomässiga kemikalier i hjärnan, förändrar tankemönster och hjälper till att mildra stressresponsen.

Yoga positiva effekter på depression och ångest förekommer efter några månader. En studie publicerad i kompletterande terapier i klinisk praxis 2009 visade att bara två månader av att öva yoga i en klassmiljö två gånger per vecka under 90 minuter, särskilt minskad uppfattad ångest hos kvinnor.

Öva yoga för att lindra ett oroligt sinne. (Bild: mikrogen / iStock / Getty Images)

Tidigare forskning som publicerades 2007 i tidningen Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine visade att yoga erbjuder löfte vid behandling av depression också. Den rytmiska andnings- och bröstöppningspositionen kan ha en direkt inverkan på upplyftande kvinnors humör.

Inställning och Utseende

Yoga lär kroppsmedvetenhet och engagemang av muskler som du annars skulle glömma. Som ett resultat hjälper yoga dig att självklart komma ihop med kärnstabiliserande muskler och stå längre så att du ser mer självsäker och frisk ut. Bra hållning gör att du ser tunnare ut.

Rulla ut din mat regelbundet för de flesta fördelarna. (Bild: Humoni / IStock / Getty Images)

Yoga har en direkt korrelation med viktminskning också. Det är inte bara att det bränner kalorier, men en rigorös stil hjälper. I stället verkar det skapa en mindfulness som håller dig att göra bra kostvanor och hålla kontakten med känslor av mättnad, förhindra viktökning övertid.

En studie publicerad 2005 av Fred Hutchinson Cancer Research Institute konstaterade att bland mer än 15 000 personer, de som praktiserat yoga minst en gång per vecka i minst 4 år fick mindre vikt i medelåldern än de som rapporterade lite eller ingen yoga övning . Viktökning får ofta kvinnor svårt; yoga kan hjälpa till att förhindra det.

Läs mer: Vad är fördelarna med att sträcka och yoga?