Vilka områden i kroppen sprider arbetet?

Har du någonsin märkt skillnaden mellan en löpare fysik och en sprinter? Sprinters har vanligtvis mer definition av tonen i benen och magen än distanslöpare. Det beror på att sprinten riktar sig mot sex specifika muskelgrupper: hamstrings, quadriceps, glutes, höfter, buk och kalvar. Sprinting är en total kroppsövning med korta, intensiva upprepningar och långa, enkla återhämtningar. Till sprint betyder "att köra eller flytta i full fart", enligt Health and Fitness Solutions.

Hamstrings och Quadriceps

Hamstringsna är musklerna på baksidan av låren och quadricepsna är musklerna som ligger på framsidan av låren. När du sprintar, när det fria benet svänger framåt och knäet börjar förlängas innan foten träffar marken, arbetar hamstringarna för att kontrollera knäförlängningen. Detta kallas en höftförlängning. När foten slår samman samarbetar hamstringarna och quadricepsna för att stabilisera knäet under jordkontakt. Då, som benet skjuter ut, hjälper hamstringarna med framdrivning framåt. Dessa muskler hjälper också till att stabilisera kroppen under spridning.

Gluter och höfter

Sprinting har argumenterats för att vara det bästa sättet att fasta gluten och höfterna, enligt Bodybuilding.com. Precis som när du går, förlänger du höften, gör du också detta när du sprintar, men i en mycket snabbare takt. Ju snabbare du sprint, desto mer jobbar du med dina gluter och höfter.

mage

Du kontraherar din abs medan du sprintar. Kraften och trycket som genereras av denna ab-sammandragning gör det möjligt för kroppen att stanna upprätt och stabiliserad. Sprinting ökar också fettförlusten, vilket behövs för en effektiv ab träning. När du sprint pumpar du dina armar och ben, som får din kropp i ett anaerobt tillstånd och utlöser fettförbränning.

kalvar

Kalvarna - benens nedre del - är ansvariga för många handlingar och rörelser. Till exempel, när du trycker ner med tårna för att gå eller springa behöver du kalvsmuskeln. När du springer trycker du på tårna och lägger ett kraftigt tryck på dina ben, vilket gör att dina kalvar blir tonade.