Vilken basket träning ska du göra om du övar ensam?

Även om basket är en lagsporter, finns det ett antal individuella färdigheter som du kan förbättra genom att träna ensam. Pass, skytte och dribbling är några av de färdigheter du kan träna när som helst. Nyckeln till att få ut det mesta av ditt individuella träningspass är att driva dig och flytta så fort du skulle under ett spel.

Pass, skytte och dribbling är basketkompetenser du kan träna när du är ensam. (Bild: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Bollhantering

Öva dribbla bollen så lågt som möjligt, växla mellan händer. Gör figur-8 övningar genom att dribbla bollen runt och genom benen, flytta bollen från höger till vänster medan du går. Ställ in en linje av koner i ett zig-zag mönster, och alternativa dribbling rör sig för att ändra riktningar vid varje kon. Till exempel dribbla till den första konen, gör sedan en enkel crossover dribble. Vid nästa kona, dribbla mellan benen för att ändra riktning, gå sedan bakom ryggen eller använd en spinndribbel vid den sista konen. Öka din hastighet varje gång du passerar genom konerna.

Skytte

Börja med att öva din form utan en boll. Arbeta med att få fötterna och bilda din skjutficka med armböjningen och armbågen uppradad med korgen och med korrekt genomgång. Värm upp för att skjuta genom att stå framför korgen och försöka göra fem skott i rad utan att slå på fälgen. Flytta tillbaka två steg och upprepa. Spela skytte spel som simulerar spelförhållanden, till exempel skjutning utan dribbling, skjutning efter en dribbling, skjutning med en falsk eller ett sista sekundskott. Ställ in mål för att utmana dig själv. Till exempel, sikta på att göra ett visst antal bilder i rad vid ett visst datum.

Godkänd

Använd tejp för att markera passande mål på en vägg. Stå 10 meter från väggen och träna målen genom att använda olika passeringar. Alternera mellan tvåhandspass och enhandspass, med höger och vänster hand. När du förbättrar, gör pass från längre bort och öva avbi dribban. Utmana dig själv att slå målet 10 gånger i rad. Arbeta med att svänga och skydda bollen från försvararen när man gör pass.

Conditioning

Utför basket-relaterade övningar för att förbättra din konditionering. Utför push-ups för att bygga övre kroppsstyrka. Kör sprintar upp och ner på banan för att förbättra din kardiovaskulära träning och göra snabbsprängande hoppborr för att förbättra din förmåga att hoppa från en stående position, till exempel när du återvänder i ett spel. En sådan borr innebär att du står under korgen och hoppar och försöker röra på bakplattan 10 gånger i snabb följd. Ett område som ibland förbises är defensivt fotarbete, vilket innebär att du snabbt skjuter fötterna och byter riktningar ofta. Utpeka ett område på retten för att använda för glidning sida vid sida, och välj en tidsperiod för att inte göra något annat än glida mellan två punkter. Håll koll på hur många gånger du går från en sida till den andra och försök att förbättra varje gång du gör borren.