Vad kan jag göra om ömma muskler efter att ha kört en maraton

Efter att ha kört ett maraton kan du känna dig som firar - men dina muskler kan lägga dig ur kommission. Även om du har tränat och förberett dig för att köra långt, kan dina muskler känna ont. Muskelsårighet är helt normalt och kan börja en dag eller två efter körning. Smärta går vanligtvis inom en vecka, men under tiden lugna det hemma. Tala med din läkare innan du försöker hitta hemmet.

En kvinna tar emot en massage. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Is, inte värme

Så snart du börjar känna muskelsmärta, nå en ispackning. Om du inte har ett ispaket till hands, linda en handfull isbitar i en handduk. Håll isen på ömma områden i 20 minuter åt gången. Isen kommer att minska muskelsvullnad och hjälpa dom att smärta. Om hela kroppen skadar, fyll badkaret med kallt vatten och sitta i det så länge du kan stå på det. Sitt inte i varmt vatten eller använd en varmvattenflaska - värmen kommer att orsaka mer svullnad, vilket kan göra ömma muskler ännu mer smärtsamma.

Massage terapi

Att få en mild massage av en professionell som har erfarenhet av muskelsmärta efter maraton kan hjälpa till att slappna av muskelspänningen och hjälpa dem att känna sig mindre ömma. Förklara för massageterapeuten att du känner dig mycket öm, så han använder lätt tryck under massagen. Om du inte kan få en massage, arbeta försiktigt på de ömma områdena själv. Gnid försiktigt i en cirkulär rörelse - om du känner någon smärta, sluta omedelbart.

Receptfri läkemedel

När dina muskler känner ont, är det ett tecken på att du ska vila och slappna av. Om dina ömma muskler fortfarande orsakar obehag, ta en dos av ett överklagande smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen eller acetaminofen. Ta dosen exakt som rekommenderat på flaskans etikett. Om dina muskler fortfarande känner ont, gnugga en överkroppsmuskler som innehåller aspirin direkt på de ömma fläckarna. Cremen kommer tillfälligt att lindra smärta.

Sträckande övningar

Mjuka sträckor minskar smärta och styvhet medan dina muskler återhämtar sig. Gå för en långsam promenad natten du slutar maraton för att hålla dina muskler limber. Nästa dag, värm upp dina muskler innan du sträcker dig genom att gå på en avslappnad cykeltur eller ta en jogg. Dra dina kalvar genom att ligga på marken och sedan slinga en handduk runt din högra fot. Utsträck ditt ben upp till taket och dra handduken mot huvudet för att öka sträckan. Upprepa på motsatt ben.