Vad orsakar stickning i fötterna efter att ha körts?
Tippande känslor var som helst på fötterna efter en körning kan ha många orsaker, något mer allvarliga än andra. Att veta när man ska utöva professionell medicinsk vård och när man helt enkelt köper nya skor kommer från kunskap om vad som ligger vid stickningen. För kronisk stickning, kontakta din läkare, som kommer att undersöka dina fötter och löpande vanor för att identifiera orsaken till detta obekväma problem.
Man kör maraton (Bild: Rafal Olkis / IStock / Getty Images)Reser Tingles
Den ihållande pounding som fötterna uthärdar under körning kan orsaka kompressionssyndrom. Kompressionssyndrom uppstår när trycket i underbenet ökar snabbt vilket resulterar i stickningar som går ner i benet mot foten och varar i timmar efter körning. Dr Paul D. Thompson, professor i medicin vid University of Connecticut Health Center, säger att detta tillstånd kan förbättras när en person blir mer passform, men inte alltid. Försök med tjockare strumpor som ger kompression medan du kör för att minska svullnaden. För omedelbar smärtlindring, isa dina fötter och sken under 10 till 15 minuter efter en körning. Om din smärta kvarstår kan en läkare överväga operation för ett mer permanent behandlingsalternativ.
Ta tuggling allvarligt
Nummenhet och stickningar på toppen av foten kan vara en indikation på en stressfraktur. Dessa typer av frakturer medför smärta på en viss plats, och obehag kvarstår tills skadan är adresserad. För framtiden för din löpande karriär, se en läkare och ta dig tid att rehabilitera stressfrakturer, vilket kräver en viloperiod från att springa. Obehandlad, den här typen av fraktur orsakar en ökning av smärta, nedsatt prestanda och skada komplikationer, vilket kan leda till mer aggressiva behandlingsalternativ som kirurgi.
Det är helt enkelt svullnad
Tippning i fötterna efter en körning kan vara så enkelt som svullna fötter, vilket är resultatet av din ökade aktivitet. Svullnad kan komprimera nerverna som rör sig ner i benen och orsaka en tillfällig stickande känsla i fötterna. För att minska svullnaden, lägg fötterna på krossad is i 10 till 15 minuter efter körning.
Tätning och täthet
En annan orsak till stickningar i dina fötter efter en körning är täta skor. Detta gäller särskilt för långdistans löpare eftersom deras skor stramas på grund av svullnad som de kör. Undvik denna typ av obehag genom att lossa dina skor tidigt i loppet för att ge dig själv extra utrymme för senare. När du köper skor, håll tummen bredden mellan din längsta tå och skonets framsida. Enligt "The Everything Running Book" av Art Liberman, et al., Optimera stötdämpningen av dina löparskor genom att byta dem var fjärde till sex månader, om du kör ungefär 20 miles i veckan.
