Vad orsakar tå smärta från cykling?

Efter en lång åktur kan du förvänta dig lite ömhet i dina armar och ben som ett resultat av att du stöttar din överkropp och vrider pedalerna. Vad du inte förväntar dig är smärta i tårna. Ömhet i tårna kan orsakas av fel typ av utrustning, men det kan vara ett tecken på en skada. Att utvärdera typen av smärta hjälper dig att hitta källan. Om du har någon skarp eller långvarig smärta i tårna, se din läkare.

En cyklist slappnar av fötterna efter en åktur. (Bild: BigshotD3 / iStock / Getty Images)

Under press

Om du har en tråkig smärta i tårna och en känsla av tryck mot dem under eller efter en åktur, är dina cykelskor förmodligen för täta. Eftersom cykelskor sträcker sig sällan och din fot sväller när du tränar, kan en sko som känns bekväm i affären eller innan en åktur blir för tight när du rider. För bästa passform, prova på cykelskor sen på eftermiddagen när dina fötter är på deras största. Skorna borde ha en handskensliknande känsla runt din midtsula och häl, men du borde kunna vinkla tårna. Detta extra wiggle rum ger plats för dina tår när dina fötter värmer upp.

Känna branden

Ibland under långa rider känner du dig som om din fot brinner varmt. Detta kan börja i bollen på din fot och flytta in i tårna. Detta tillstånd, kallat "het fot", orsakas av för mycket tryck på nerverna i foten. Detta tryck kan komma från snäva skor, flexibla sålar eller små pedaler. Om dina cykelskor passar ordentligt kan lossnandet av remmen hjälpa till att lindra något av trycket. På långa rider väljer du cykelskor som har en styv botten för att fördela trycket eller sätter in specialiserade ortopediska ämnen i dina skor för att sprida trycket. Om smärtan fortsätter, överväg att installera större pedaler för att minska trycket.

Nålar och stift

Du kanske inte märker nummenhet i tårna förrän efter en åktur. När du har tagit bort dina skor, är en nål-och-pins känsla som löper från dina tår en bra indikator på att dina skor är för snäva. Det här kan vara en storleksfråga - i så fall måste du handla för ett nytt par cykelskor - men du kan helt enkelt fiska dina skor för tätt. När remmarna eller snören i dina skor är fästa, bör fötterna känna sig bekväma och inte begränsade.

Toe Numbness and Leg Pain

Även om mest tå nummen helt enkelt är ett tecken på att lossa dina skor, kan domningar i samband med skarp benbesvär vara ett tecken på akutkammarsyndrom. Med detta tillstånd blockerar trycket i musklerna din blodtillförsel och kan leda till irreversibel vävnadsskada. Om du märker denna typ av smärta, behandla det som en nödsituation och sök genast omedelbart vården.

Kronisk eller skarp smärta

Kronisk smärta från fotkula till tårna eller skarp smärta lokaliserad runt storån är tecken på metatarsalgi. Om du har detta tillstånd, kommer du att känna smärta inte bara när du cyklar utan också när du lägger press på foten. Smärtan kan bli värre när du böjer dina tår. Metatarsalgi - sällan ett direkt resultat av cykling - orsakas vanligtvis av felaktig fotmekanik. Behandlingen består av fysisk terapi, kortison, ortostatik och vila.