Vilka hantelövningar för kvinnor gör din baksida mindre?

Övre rygg är ett område kvinnor är benägna att lagra fett. Men du kan göra din rygg mindre genom att utföra en regelbunden kardiovaskulär och muskel-toning regimen. Motståndstrening kommer att stärka och tona området, men kardio är mer effektivt vid brinnande av fettet. detta inkluderar fett på ryggen. Således bör du genomföra en rutin som innehåller både styrka övningar och kardio. Att minska ditt kaloriintag är också nyckeln till att göra ryggen mindre.

Ge dig själv friheten att känna dig bekväm i någon klädsel genom att träna din rygg fyra till fem dagar i veckan. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Dumbbell Pullovers

Hantlar tvingar dig att behålla balans för att stabilisera vikten. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Dumbbell pullovers riktar mitten och övre ryggen, de två regionerna som vanligtvis bibehåller fett och är ofta bredare. För att utföra detta drag lägg dig på ryggen på en träningsbänk med huvudet vilande på kanten. Håll en hantel och ta slut med båda händerna. Förläng dina armar över och förbi ditt huvud, doppa hanteln ner till marken bakom ditt huvud. Dra åt ryggmusklerna för att dra tyngden bakom bröstet. Justera vikt så att ryggen känns tätt vid 15 till 20 repetitioner. Utför tre uppsättningar.

Upprätt rader

Upprättstående rader kan utföras praktiskt taget var som helst du kan stå. Allt du behöver är en vikt. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Upprättstående rader isolerar toppen av axlarna och den övre delen av ryggen. Börja upprätt, ben axelbredd isär, hålla din hantel med armar förlängda framför dig. Dra hanteln upprätt så hög som din haka samtidigt som du behåller en stark hållning. Låt inte din rygg buga och lås inte knäna. Den vikt du väljer ska göra att ryggen och axlarna blir täta när 15 till 20 reps är färdiga. Fyll i tre uppsättningar. Detta drag gör att övre delen av ryggen blir mindre och mer tonad i kombination med kardiovaskulär träning.

Bent över rad

Detta drag kan också utföras med en skivstång, istället för en hantel. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Böjda över rader riktar sig mot axelns övre rygg och bakre yta. Du kan också ersätta en viktplatta eller kettlebell för hanteln genom att göra detta drag. Stå med fötterna axelbredd från varandra med din torso böjd ner så att den är parallell med marken, eller något mer upprätt. Håll den här hållningen. Ta tag i vikten med armarna längs nedanför, dra sedan vikten mot bröstet medan du klämmer ihop dina axelblad. Fyll i tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner fyra till fem gånger i veckan för att minska fettuppbyggnaden i dessa områden.

Enstaka armrad

Justera vikten du lyfter för att tillgodose din egen personliga styrka och träning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Med enkla armrader, se till att du använder ungefär hälften av den vikt du använder för rader. använd en bänk för balans. Börja med ditt vänstra knä och handflatan på kanten av bänken. Din andra fot ska vara platt på marken. Hantel ska vara i din högra hand. Med din torso parallell med marken, dra upp vikten och kör din armbåge uppåt. Gör 15 till 20 repetitioner på varje arm. Kom ihåg att när din högra arm håller tyngden är det högra benet på marken och visat versa.