Vilken effekt har träning på hur mycket koldioxid du frigör?

När du tränar, behöver musklerna mer energi. När träning kan upprätthållas, tillgodoses denna efterfrågan huvudsakligen med aeroba medel. Aerob energiproduktion i muskler resulterar i ökad gasutbyte i lungorna, eftersom mer syre tas in och mer koldioxid frigörs. Ditt blod transporterar dessa metaboliska gaser till och från dina vävnader.

Två män joggar i parken. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Gasutbyte i vila

Syre och koldioxid är båda närvarande i atmosfären. Syre innehåller 20,9 procent av luften du andas, medan koldioxid utgör 0,0 procent. När du andas överför du dessa metaboliska gaser mellan atmosfären och ditt blod i dina lungor. Syre flyttar in i ditt blod, vilket transporterar det till vävnader där det frigör energi från mat du har ätit. Detta resulterar i produktion av koldioxid, som måste avlägsnas. I vila förbrukar du 3,5 ml syre per kg kroppsvikt varje minut för att tillgodose energibehovet. Din typ av muskelfibrer, glykogeninnehåll, kostfettintag, träning och blodmetaboliter påverkar allt hur mycket koldioxid du producerar i samband med denna syreförbrukning. Minsta mängd är 0,7 liter för varje liter syre om fett bränns uteslutande.

Gasutbyte under träning

Under träning behöver din kropp mer energi, vilket innebär att dina vävnader förbrukar mer syre än de gör i vila. Att förbruka mer syre innebär att du också producerar mer koldioxid eftersom din ämnesomsättning är förhöjd. Förhållandet mellan koldioxid som produceras per syreförbrukning ökar också under träning, eftersom en övergång från fett till kolhydratutnyttjande sker. Vid de mest utmanande arbetshastigheterna bränner du kolhydrater uteslutande och producerar 1,0 liter koldioxid för varje liter syre du konsumerar.

Icke-metabolisk koldioxid

I vila och under måttlig träning kommer mjölksyra inte att öka i dina muskler eftersom allt som produceras används också. När du når mer utmanande arbetshastigheter, överskrider produktionen användningen och syran går in i ditt blod. För att bibehålla ett hälsosamt pH, buffrar natriumbikarbonat i ditt blod mest mjölksyra genom att bryta ner det till vatten och koldioxid. Detta resulterar i ytterligare koldioxid som måste frisättas av ditt blod.

Exempel

När du joggar på 6 mph behöver du 10,2 gånger resten av syrebehovet, eller 35,7 milliliter per kg varje minut. Om det här är en mycket utmanande takt. Dina muskler kommer att bränna kolhydrater uteslutande och producera 35,7 milliliter koldioxid per kilo varje minut. Detta motsvarar 3 liter koldioxid varje minut för en 185 pund person som upprätthåller denna takt. Den utmanande träningen skulle också resultera i ackumulering av mjölksyra och efterföljande buffring till koldioxid. Det är inte ovanligt att producera ytterligare 0,1 liter koldioxid för varje liter syre som förbrukas av denna anledning. Detta innebär total koldioxidproduktion av en 185 pund person jogging 6 mph kan vara 3,3 liter per minut.