Vilken övning kan jag göra med bruised ribs?

Bruised ribs kan göra det svårt för dig att delta i din regelbundna träningsrutin. Dina 24 revben tjänar till att skydda dina vitala organ och är också sammankopplade med ryggmärgen och bröstbenet. Till följd av detta kan skadade revbenar påverka hur hela kroppen fungerar. Träning med krossade revben är i allmänhet fullbordad på en tolererad basis. Men vissa övningar kommer att ha mindre inverkan på din kropp.

Djupandning

Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att återställa flexibiliteten i dina revben och behålla korrekt lungfunktion som dina revben läker. Sitt eller stå upp med ryggen rakt. Ta ett djupt andetag. Andas så djupt som möjligt utan att orsaka smärta i dina revben. Andas och koppla av i några sekunder. Upprepa denna djupa andningsövning fem gånger.

Axelbladsklämma

En axelklemskram kan hjälpa till att stärka dina revben och öka flexibiliteten i din ribbbur. Stå eller sitta och din rygg så rak som möjligt med dina axlar avslappnad. Tryck försiktigt på axelbladet så att du klämmer ihop dina axelblad. Krama dem så nära varandra som möjligt utan att orsaka dig någon smärta. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger.

Low Impact övningar

Beroende på svårighetsgraden av dina skadade revben kan du kanske delta i låga effekter. Du bör bara delta i dessa övningar om du har tillstånd från din läkare. Lågkollisionsövningar är utformade för att ge dig nytta av ett komplett hjärt-träningspass samtidigt som du får minimal påverkan på dina leder. Simning, promenader, med hjälp av en elliptisk maskin och cykling är exempel på låg effektövning. Vattens flytkraft gör att du kan utföra många övningar i vatten som annars skulle vara smärtsamma på land. Du kan försöka simma eller bara gå i vatten som är upp till dina axlar. Att gå på torrt land är också lågt och kan hjälpa dig att hålla dig aktiv medan du återhämtar dig. Glidrörelsen i en elliptisk maskin är utformad för att ge dig en total kroppsövning med stress på din kropp. Cykling kan hjälpa till att stärka din underkropp såväl som din övergripande uthållighet.

Övningar som ska undvikas

Ribblårningar uppträder vanligen som ett resultat av stress eller ett direkt slag mot bröstet. Ribkryssningar är vanligast i kontaktsporter inklusive fotboll och hockey. Du bör undvika deltagande i den sport eller aktivitet som orsakade din skada tills din läkare har sagt något annat. Övningar som är färdiga ligger på din sida bör också undvikas - som höfttillägg. Eventuella övningar som slutförts när du ligger på bröstet eller som kan lägga stress på bröstet - som tyngdlyftning - bör undvikas tills du är smärtfri och rensad av din läkare.