Vilka övningar kan jag göra efter Bunion Surgery?

En bunion är en benaktig bump som syns på högtåns sida. Vanligtvis är resultatet av svåra skor, de flesta bunionerna ofarliga. Tyvärr, om din bunion blir så smärtsam att den stör din dagliga verksamhet, kan din läkare rekommendera kirurgiskt avlägsnande. Återhämtningsperioden efter bunionoperation varar i cirka sex till åtta veckor. När smärtan sjunker kan du börja träna din fot försiktigt för att återfå rörligheten i fotled och tå.

Kvinna går i sneakers (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Manipuleringsövningar

Först måste du vila din fot för att låta det läka. När din läkare har rensat dig för motion, börja med enkla övningar som manipulation. Medan du manipulerar tånen förstår du den med tummen och pekfingret strax ovanför tåförbandet. Använd din andra hand för att ta tag i området under tåförbandet och dra försiktigt i båda riktningarna samtidigt som tånen blir rak. Tryck sedan tån uppåt och nedåt och håll den i tre till fem sekunder. Detta hjälper dig att återfå rörelsen i din storå.

Alfabetbokstäver

Medan bunionoperation för det mesta påverkar din storå, kan inaktiviteten också påverka din fot och fotled. Du kan träna från sittande läge för att undvika smärta och tryck på foten när du återhämtar dig. Peka din storå och sträck dina ben. Krul resten av tårna under din fot och använd din storå och sakta skriva ut bokstäverna i alfabetet när du svänger din fotled och böj din fot. När du är färdig skriver du alfabetet, skriv ut olika namn på personer, platser och saker att öva på att flytta din fot.

Motståndsband

När du blir starkare och din återhämtning fortskrider kan du lägga till element i din övning för att hjälpa dig att få en djupare sträckning i fotleden och foten. Ett motståndsband kan hjälpa dig att träna från sittande läge samtidigt som du ger dig bästa möjliga stretch. Slå ett motståndsband runt fotens fotbåg eller låt någon slänga den för dig. Grip motståndets ändar i båda hållen och använd bandet för att långsamt styra din fotled i olika riktningar. Detta borde inte vara en smärtsam träning, så sluta om din fot gör ont.

Viktbearbetning

När du väl känner dig tillräckligt bra för att lägga på din fot, kan korta dagliga spårar hjälpa dig att läka och återfå rörelsen snabbare. Börja med att gå med hjälp av kryckor och flytta din återställande fot gingerly. Lägg till lite mer vikt varje dag tills du kan börja gå utan kryckor. Var försiktig med din läkare om att träna eller gå för tidigt efter operationen. Ta din tid och undvik att skjuta dig själv för hårt, eftersom det kan leda till en dålig återhämtning.