Vilka övningar kan jag göra och ändå hålla mina kurvor?

När människor tänker på kurvor, hänvisar de i allmänhet till en timglasfigur med bröst, höfter och rumpa. Dessa kroppsdelar består oftast oftast av fett. När kvinnor börjar en ny träningsrutin, kan de förlora några av dessa kurvor på grund av fettförlust. Korrekt kardiovaskulär träning, liksom en bra styrketräningsrutin, kan förbättra musklerna i dina svagaste kroppsdelar, så att du kan behålla figuren som du omfamnar och fortfarande är frisk.

Benliftar är en bra övning som hjälper dig att hålla dina kurvor. (Bild: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

cardio

American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna deltar i minst 30 minuter med måttlig träning, fem dagar i veckan. För att hålla kurvorna i din nedre kropp tonad, överväg övningar som är viktbärande. Gå på en löpband på en fem till 15 procent lutning. Använd en trappa eller elliptisk. Undvik att göra för mycket kardiovaskulär aktivitet. Kvinnor faller ofta i rutinen för att göra massiva mängder kardio och ingen styrketräning, vilket leder till muskelförlust. Muskeln är avgörande för att bibehålla kurvor och hålla din kropp fast.

glutes

I motsats till bröstet består rumpan oftast av muskler, så med tillräcklig motståndsträning kan du faktiskt göra din bottenrundare och kurvare. Lyft bakbenet på en kabelmaskin eller med en fotledsvikt. Också, prova golvglute broar, där du ligger på ryggen med knäna böjda, lyft din rumpa i luften en sekund, och sedan sänka den. Sammansatta, flervändiga övningar som squats, lunges och deadlifts är de mest effektiva övningarna. Enligt National Strength and Conditioning Association gör du tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning för optimal toning och tillväxt.

Magmuskler

Totala kärnövningar som plankor hjälper till att visa hela midsektionen. För bukfokus, crunches på en stabilitetskula, liggande benliftar och benliftar på den romerska stolen, en maskin där du stöttar dig med armbågar och underarmar och lyfter benen upp till bröstet. För att tona obliquesna, gör vridning övningar som cykel crunches och sittande bukvridningar med en lätt medicin boll. För att minimera muskeltillväxten i oblique och samtidig förtjockning av midjan, undvik att göra viktiga sidoböjningar.

skuldror

Kvinnor som är naturligt långa eller tunna kan byggas mer som en penna och inte ha många kurvor. Ett sätt att ge illusionen av en timglasfigur är att bygga dina axelmuskler något, vilket gör midjan ser mindre ut i jämförelse. Sittande hantel axelpressar och laterala höjningar för att arbeta övre delen av axlarna. För att runda framkanten av axlarna, höja fronten och luta hanteln på axelpressen. För de bakre axlarna avvisar omvänd flys och använder Pec-Dec-maskinen. Håll tyngden tillräckligt tung för att tröttna dina muskler med åtta till tolv repetitioner.