Vilka övningar kan jag göra för att rehab en trasig arm?

En trasig arm är en ganska vanlig skada. Faktum är att amerikanska akademin för ortopediska kirurger säger att ungefär 1 av 20 frakturer innebär humerus - benet i överarmen. Lägrearmsbrist förekommer oftast hos barn. Fall och olyckor är vanliga orsaker till brutna armben. Rehabilitering för en trasig arm involverar rörelse-, styrka- och flexibilitetsövningar för att återvinna full funktion.

Räckviddsövningar

Under den inledande fasen, när armen fortfarande är immobiliserad, starta försiktiga rörelser med hand, handled och fingrar. Kläm och lås upp fingrarna regelbundet. Med din läkares godkännande börjar du böja din handled och hand flera gånger om dagen. När din kasta kommer av, kommer din fysioterapeut att utveckla en plan för att bibehålla och förbättra rörelseomfånget i handleden, armbågen och axeln. Övningar för axeln kommer att inkludera bortförande och adduktion, inre och yttre rotation, och flexions- och förlängningsdragningar. Flytta dessa flera gånger varje dag.

Sträckande övningar

Sträckande rörelser är väsentliga för att återhämta en trasig arm. Utför triceps stretch, biceps stretch, handled flexor stretch, handled extensor stretch och pronation / suppination sträckor för handleden. Dessa förbättrar flexibiliteten hos musklerna i underarm och överarm. Gör dessa sträckor en eller två gånger om dagen.

Styrka övningar

Nästa steg i fysisk terapi för en trasig arm innehåller viktiga övningar för att bygga styrka. Biceps curls, lateral axelhöjningar och axelpressar är effektiva för att läka en trasig arm. Börja med ljusvikter eller ljusare färgband och gör en till två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övning. Fler avancerade övningar använder din egen kroppsvikt för att ge motstånd, som pushups och triceps dips. Alla viktbärande övningar ska göras med minst 48 timmars vila däremellan för att musklerna ska vila och reparera.

Varning

Börja aldrig ett rehabiliterings- eller stärkande program utan att först tala med din läkare. För mycket träning för tidigt kan leda till skador. Rusa inte din återhämtning. Följ din läkares eller fysioterapeutens rekommendationer för motion.