Vilka övningar gör konkurrenskraftiga cheerleaders gör?

En konkurrenskraftig cheerleading rutin är bara 2 1/2 minuter lång, men cheerleaders måste heja, dansa, hoppa, tumla och stunt hela tiden. Eftersom konkurrenskraftig cheerleading är en högt atletisk aktivitet som kräver uthållighet, styrka, flexibilitet och balans, bör träning för det innefatta övningar som riktar sig mot alla dessa områden. Inkorporera dessa övningar vid varje övning och utföra dem på korta dagar mellan praktiken också.

En cheerleader hoppar i luften. (Bild: Erik Isakson / Blendbilder / Getty Images)

Bygga uthållighet

För att kunna utföra i 2 1/2 minuter rakt behöver konkurrenskraftiga cheerleaders uthållighet. Kardiovaskulär träning är vad som kommer att bygga uthållighet. Ett bra sätt att träna för uthållighet i praktiken är att utföra tre till fem repetitioner av din tävlingsrutin i följd. Körning är en annan kardiovaskulär aktivitet som enkelt kan utföras av hela truppen i praktiken. Utanför praxis bör cheerleaders uppmuntras att delta i aeroba aktiviteter som rollerblading, cykling eller aerob dansklasser. Minst hälften av din dagliga träningstid ska ägnas åt ökad kardiovaskulär uthållighet.

Styrketräning

Att lyfta andra cheerleaders i stunts och hålla din egen kroppsvikt i tumlande kräver stor styrka. När styrketräning som en grupp är ett bra alternativ kroppsviktsträning som pushups och situps eftersom de inte behöver någon utrustning som delas av hela din grupp. För självständig träning är lyftvikt ett bra alternativ. Cheerleaders bör utbildas i rätt form och bör alltid lyfta vikter med en spotting partner. Styrketräning bör göras minst tre dagar i veckan.

Sträckning och flexibilitet

Språng, tumbling och stunting positioner involverade i cheerleading kräver omfattande flexibilitet. Statisk eller stationär sträckning är den typ av stretching som hjälper dig att förbättra din flexibilitet och det ska göras dagligen. Gör statiska sträckor först efter noggrann uppvärmning. Inkludera stretch-to-toe-sträckning av alla större muskelgrupper i din kropp, men också fokusera på cheerleading-specifika sträckor som strängles, splits och backböjningar. Håll alla statiska sträckor i 30 sekunder och upprepa varje sträcka tre gånger.

Bättre balans

Balansen är viktig inte bara för den bästa personen i stunts. Baserna behöver också bra balans, och tumbling och hopp kräver stabil balans också. Stående balans utgörs av yoga är ett utmärkt sätt att balansera-träna. Sätt en cheerleading spin på dina ställen genom att göra dem mimic stunt positioner. Till exempel, istället för att göra trädet från yoga, gör det till en frihet med dina armar över huvudet i en hög V-rörelse. Inkorporera minst en balansövning i din träningsrutin varje dag. Håll balans balanserar i 30 sekunder eller längre, andas djupt i dem. När du utvecklas kanske du vill träna på en balanspute eller kudde som kommer att utmana din stabilitet ännu mer.