Vilken flexibilitetsövning gör du för att stärka Teres Major Muscle?

Teres major muskel går från din axelblad till ditt benben och ligger direkt under de mindre. En skadad teres större muskel gör det svårt att dra föremål mot dig, stäng din bagage på din bil eller att göra neddragningsövningar i gymmet. För att förstärka teresna stora efter en skada, börja med flexibilitetsövningar när smärta och svullnad av din skada har sjunkit.

Uppvärmning

Det första du bör göra innan du börjar med dina flexibilitetsövningar för teres större muskel är att applicera ett hett pack på den bakre delen av din underarm. Den heta förpackningen ska täcka den mest laterala sidan av axelbladet, och den bakre och underlägsna böjningen av axeln. Värme ökar temperaturen på din teres större muskel, vilket gör det mer flexibelt och i sin tur minskar smärta. Ju mindre smärta du upplever under din rehabiliteringsövning desto mer sannolikt är du att slutföra ditt program och stärka din muskel.

Upprepning och tid

Det finns passiva och aktiva flexibilitetsövningar du kan göra för att stärka dina teres större. En passiv stretch använder helt enkelt din arms vikt för att sträcka dina teres större medan du annars slappnar av. Aktiva sträckor kräver att du drar eller skjuter på armen för att sträcka muskeln. Du bör utföra bara en passiv sträcka per sträckningssession, men håll sträckan upp till 15 minuter. Du kan utföra aktiva sträckor för upp till fyra repetitioner, hålla varje sträcka i 15 sekunder per repetition. Du bör inkludera två till tre sträckningar i din dagliga rutin, varannan dag.

Ligga bortförande

Funktionen hos teres stora muskler är att dra armen ner när den är upphöjd ovanför dig. För att passivt sträcka teresna stora måste du flytta armen i motsatt riktning. För att utföra liggande bortförande sträcker du på din oskadade sida med huvudet nära slutet av en säng eller en platt övningsbänk. Detta gör att du kan hänga din arm för att sträcka dina teres större. Placera en kudde under ditt huvud för komfort. Utför denna sträcka genom att vila bekvämt på din oskadade sida och dra sedan din skadade arm över huvudet och håll din överarm nära ditt öra. Du bör känna sträckan över baksidan av din axelled, direkt över din teres stora muskel. Håll sträckan i fem minuter inledningsvis och lägg till ytterligare fem minuter för följande sessioner.

Horisontell Flexion

Den horisontella flexionssträckan är en aktiv sträcka, som du kan utföra antingen upp eller sitta ner. För att slutföra denna sträcka, rita den räta armen av dina skadade teres större över din kropps framsida. Din arm ska springa vid en diagonal från din axelled, över nackens framsida med din armbåge mellan nivån på din orörda axel och hakan. Håll sträckan i 15 sekunder och slappna av och upprepa.