Vilka vätskor ska dricka innan ett basketspel

Förberedelser för ett basket spel kräver ordentlig hydrering. Basketballspelare brinner en hög mängd kalorier på grund av spelets intensiva och snabba natur. Spelare som inte är ordentligt hydratiserade löper risken att bli trötta tidigt i ett spel, eller utveckla huvudvärk och kramper upp. Omvänt kan dricka för mycket vatten också påverka en spelare och hans prestanda negativt.

Att inte dricka vätskor före ett spel kan snabbt leda till uttorkning. (Bild: nenadpitarevic / iStock / Getty Images)

Vatten

Den viktigaste vätskan som en basketbollspelare kan dricka före, såväl som under och efter ett spel är vatten. Vatten reglerar kroppens temperatur och utgör cirka 75 procent av muskelvävnaden. Dessutom består mer än hälften av din kropp av vatten. Detta gör dricksvatten viktigt, särskilt eftersom din kropp förlorar mycket vatten under intensiv fysisk aktivitet, till exempel ett basketspel.

Sportdrinkar

Efter vattnet borde basketbollsspelare konsumera sportdrycker, som Gatorade eller PowerAid, som främst innehåller vatten. Sportdrycker innehåller även socker, vilket kan hjälpa till att höja din glukosnivå. Sockernivån spelar en viktig roll i dina övergripande energinivåer. Låg sockernivån kan leda till trötthet och trötthet. Sportdrycker är inte en viktig källa till kalorier eller näringsämnen, så lita inte på dem för att ge dig tillräckligt med energi för att hålla ett helt spel.

hydra~~POS=TRUNC

Du bör börja hydratisera 24 timmar före ett spel eller intensiv träning. Drick 400 till 600 ml vatten eller en sportdryck två till tre timmar före ett spel eller intensiv träning. Kort före matchen och under aktiv uppvärmning konsumerar ca 240 ml vatten eller en sportdryck - cirka åtta gulor. Observera att just innan intensiv aktivitet börjar, minskar den mängd vätska du ska konsumera. Det här är så att du undviker att leka med en mage full av vätskor, vilket kan leda till sidosömmar.

Vattenförgiftning

Det är möjligt att konsumera för mycket vatten, vilket kan resultera i vattenförgiftning. Extrema fall av vattenförgiftning kan vara dödlig. Nyckeln är att rymma din dricka före ett basketspel. Tvinga inte dig att dricka mycket vatten på en gång. Ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta vattnet och absorbera det i sitt system. Om du dricker för mycket vatten samtidigt, överbelastar du ditt system vilket kan påverka din prestanda eller till och med sidolinjen.