Vilka livsmedel är bra för att bygga muskelmassa om du är diabetiker?

Diabetes är en komplex sjukdom som kräver kunskap, skicklighet och motivation för att kontrollera det ordentligt. Diabetes innefattar hantering av olika matkällor, träning och kroppssystem med noggrann balans. Personer med diabetes som vill bygga muskelmassa har speciella utmaningar, men de uppmanas starkt att träna och bygga sina muskler, enligt "Journal of the American Dietetic Association", JADA.

Lean kött, ost och ägg är utmärkta proteinkällor. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fungera

läkare talar med diabetespatienter (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)

JADA författare Craig Williams är en farmaceut som specialiserar sig på diabetes. Han rapporterar att användningen av muskler har mycket att göra med hur bra kroppen använder blodsocker. "När insulin fungerar ordentligt är muskelvävnad den enskilt största användaren av glukos i din kropp", säger Williams. När insulin inte fungerar ordentligt och inte används i muskler börjar det ackumuleras i blodet, höjer glukosnivåerna och bidrar till försämring av flera kroppssystem, såsom nerver, syn och cirkulation. För att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker är muskelanvändning och muskelhälsa avgörande för personer med diabetes.

Betydelse

insulintest (Bild: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Typ 1-diabetes är den insulinberoende formen. Typ 2 Diabetes är insulinresistent, vilket betyder att din kropp inte kan använda ditt eget insulin korrekt. I USA är typ 2-diabetes stigande på grund av fetma som ligger nära epidemin. Typ 2 diabetiker kan inte använda insulin för att bryta ner glukos som bränslekälla. Istället försöker musklerna använda fettsyror, och detta förvärrar insulinresistensen och ökar fettnivåerna i blodet, ett tillstånd som kallas förhöjda fastande triglycerider. Det är därför som det är avgörande för personer med diabetes att öka deras magre proteinintag, liksom komplexa kolhydrater, när de bygger sin muskelmassa.

gränser

nutritionist pratar med diabetiker (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Eftersom diabetes även kan försämra njurfunktionen är det viktigt för diabetiker att inte överdriva proteiner, vilket njurarna måste bryta ner. American Diabetes Association konstaterar att vissa diabetiker kan rekommenderas att gå på en lågprotein diet. National Kidney Foundation rapporterar att medan du behöver äta protein för att upprätthålla god hälsa, om du är diabetiker bör du inte överdriven. Tala med en dietist om en näringsplan som kommer att fungera för dig utan att skada dina njurar.

överväganden

skål med brunt ris (Bild: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com uppmuntrar komplexa kolhydrater för diabetes, rapporterar att komplexa kolhydrater släpper energi långsamt in i blodet, snarare än att orsaka en spik i blodsockret som enkla kolhydrater kan. Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar solrosfrön, hela havre, helmjölpasta och brunt ris. Diabetic Diet News rekommenderar att man äter en liten, högprotein, högkomplex karb måltid 30 till 60 minuter före träning, sedan en omedelbart efter. Var noga med att kolla dina sockerarter före och efter träningen.

exempel

Vegetarisk Soy Burger (Bild: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Enligt American Diabetes Association måste folk som vill bygga muskler välja proteiner som inte kommer att vara höga i kalorier eller mättat fett. De bästa alternativen är magert nötkött, fläskkött och kalvkött, fjäderfä med skinn av, fisk som torsk, hälleflundra, lax och tonfisk samt sojabaserade hamburgare och kycklingsnuggor. Bönor är ofta förbisedda, men kan vara utmärkta källor till protein och fiber. Prova svart, lima eller pinto bönor flera måltider per vecka och du kan se energi och muskelton ökning. Fettfria refiterad bönor, linser och ärtor som är splittrade, svartögda eller torkade är alla bra val.