Vad händer om du gör 30 push-ups per dag?

Om en enda övning drar universell applåder är det uppskjutningen. Även om det skulle vara något vilseledande att kalla det hela träningen kommer den ganska nära. Hur älskar vi push-ups? Låt oss räkna vägarna genom att besöka de fördelar som en rutin på 30 uppskjutningar om dagen kan skänka på doeren.

En av de stora sakerna med push-ups är att du kan göra dem var som helst. (Bild: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

1. Du kommer att få övre kroppsstyrkan

Medan dina armar gör det faktiska att trycka när du lyfter din kropp från marken, så gör de en kedjereaktion av muskelaktivering. Förutom dina biceps och triceps inkluderar detta dina axel- och bröstmuskler.

Trettio push-ups om dagen kommer att platta ditt bröst, lägga till definition på dina armar och öka din muskelmassa. Det är verklig överkroppsstyrka för att underlätta rörelser som sträcker sig från att bära i matvarorna för att driva en gräsklippare.

Läs mer: Korrekt tryckteknik

2. Du kommer att stärka din kärna

Medan push-ups aktiverar rektus abdominus - mantelmuskulaturen där den mycket önskade "sex-pack abs" lever - de kan göra ännu mer för äkta kärnstyrka och stabilitet genom att stimulera transversal bukhinnan.

Det är den djupaste uppsättningen av buksmusklerna, och den som, när den är svag, kan orsaka gångproblem, brist på balans och ryggmärta. För att maximera denna fördel, var noga med att "brace" ditt abdominalområde som om någon som inte gillar dig ska stansa dig i magen. Håll den spänningen genom tryckningen.

Lägg till lite variation i din push-up rutin. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

3. Din hållning kommer att förbättra

Trettio push-ups om dagen kommer sannolikt att göra underverk för dålig hållning genom att stabilisera och förstärka musklerna som fäster vid nyckelbenet. Detta inkluderar den stora kahuna av dem alla, pectoralis majoren. Push-ups korrigera svaghet och kompensera förkortning av pectoralis-minor som leder till avrundade axlar.

Många push-ups utan övning för att stärka överkroppen skulle kunna vara kontraproduktiva. Så det är viktigt att stärka och sträcka övre ryggmusklerna med övningar, såsom Prone Cobra och bröstöppningssträckan och andra som erbjuds i den här artikeln: Övningar för att stärka ställning och ryggmuskler.

4. Tillbaka problem kan lösa

Förutom att stabilisera scapulaen genom att arbeta med musklerna som fäster på axelbladet och nyckelbenet, kommer dina 30 dagliga push-ups att aktivera erektorns spinae-muskler i din ländryggenregion.

Dessa är musklerna som håller dina höfter från att sakta och när svaga bidrar till smärta i ryggen. Att hålla dina gluter förlovade och dina ben aktiva från dina lår ner till tårna kommer ytterligare att stabilisera din nedre del.

5. Skydd mot fall

Den drivande rörelsen som är kärnan i uppskjutningen mimikerar vad vi gör när vi försöker slå ett fall. Med styrkan att nå ut och skjuta tillbaka från väggar, dörrar eller golv är stor försäkring mot skada, särskilt för seniorer.

6. Du kommer att platta

Muskelutveckling kräver att gradvis större stress läggs på muskeln under träning. Med andra ord, när dina muskler svarar mot en viss nivå av aktivering, sätter de sig på farthållare.

Fortsätt göra dina 30 push-ups och du behåller styrkan du har vunnit, men vid en viss tid sätter kurvan ut. Lösningen? En av de stora sakerna med push-ups är att de är mycket anpassningsbara. Så gör fler push-ups och prova dessa 10 Push-Up Variations för en starkare kropp.

Läs mer: Push-ups för baksidan