Vad händer när du går till gymmet när du är sjuk?

Du har på ett pliktfullt sätt hållit fast vid ditt nyårs upplösning av regelbunden träning när du känner dig av en skrapa hals eller sinus huvudvärk. Är din strejk över? Om det är en mindre förkylning kan du förmodligen fortsätta och kanske till och med känna sig lite bättre efter din resa till gymmet. Gymmet kan göra vissa typer av sjukdomar värre, men så analysera dina symtom noggrant först.

En kvinna känner sig dålig när man tränar. (Bild: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

När ska man gå?

Träna bara genom din sjukdom om dina symtom förblir "över nacken". Dessa inkluderar symtom som huvudvärk, ont i halsen eller näsan. Du borde hålla sig borta från gymmet om du har allvarlig hosta, bröstkorg, illamående, feber eller värkande muskler. Dessutom bör du hålla någon övning när den är sjuk vid eller under en måttlig intensitet, enligt American Council on Exercise. Med mindre förkylningar kan du återvända till full intensitet några dagar efter det att symtomen är borta, men för svåra sjukdomar som influensa bör du avstå från intensiva träningspassar tills ett par veckor efter att de avtar.

effekter

Måttlig övning ökar ditt immunsystem, eftersom cellerna rör sig snabbare under kroppen efter och efter en träning, enligt ACE. Det kan också ge tillfällig lindring från nasal trafikstockning. Det betyder inte att du går till gymmet kommer att hjälpa dig att återhämta sig snabbare från en förkylning. En studie från 1998 på Ball State University indikerade att medan träning hjälpte till att lindra några av symtomen på en förkylning, varade kyla lika mycket om någon utövade eller inte. Det finns inga bevis på att du kan "svettas ut" en kall genom träning. Intensiv träning ger under tiden hormoner som sänker immuniteten, vilket gör dig mer mottaglig för ytterligare infektioner.

Varning

Att gå till gymmet med bröstkropp kan orsaka potentiellt allvarliga medicinska problem, enligt specialist Stew Smith, National Strength and Conditioning Association. Att träna med köldkall sätter på dig ditt hjärta, speciellt lyfter vikter, vilket höjer ditt blodtryck kraftigt även när du är frisk. Om du går till gymmet med en måttlig bröstinfektion, kan du lämna med bronkit eller lunginflammation, sa Smith. Även när din sjukdom ligger över nacken, ta ledtrådar från din kropp och sluta träna om dina symtom verkar förvärras under träning. Om du är osäker, kontakta din läkare.

överväganden

En gym rutin kräver disciplin, och om det är en utmaning för dig, vill du inte ha ett mindre fall av snifflarna för att ge en alltför lätt ursäkt för att du onödigt hoppar över gymmet. När du går, var dock försiktig så att du inte sprider din sjukdom till andra gymnärsmedlemmar. Tvätta händerna ofta och torka ner någon utrustning när du är färdig med att använda den, eller kanske träna hemma istället. Smith försiktar dig också att du inte försummar att dricka mycket vatten och tankar upp med frukt, grönsaker och magert kött för att hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomen.