Vad händer när du faller ur ketos under dieting?

Ketos, ett metaboliskt tillstånd där fett i stället för kolhydrater blir din primära energikälla, uppträder endast när du följer en lågt kolhydratdiet eller en näringsdjursdiet. Din kropp använder normalt kolhydrater för energi. På en låg carb-diet sänker du kolhydratkonsumtionen, så din kropp måste hitta en ny energikälla. Att äta så lite som 50 och 100 g kolhydrat per dag kan hålla dig borta från ketos, registrerad dietist Janice Hermann, Ph.D. av Oklahoma State University rapporter. Om du faller ur ketos kan en lågt kolhydrat diet inte fungera för viktminskning.

Människans fötter på en skala (Bild: tab1962 / iStock / Getty Images)

Viktminskningseffekter

Faller ut ur ketos kan sakta eller stoppa din viktminskning, eftersom dieter med lågt kolhydrater inte brukar räkna med kalorier. Faktum är att du kan äta mer kalorier medan du är i ketos och fortfarande gå ner i vikt. Den officiella Atkinswebbplatsen publicerade en abstrakt presentation som presenterades vid den nordamerikanska föreningen för årliga möte för fetma 2003. Studien i 12 veckor fann att ämnen som följde en låg carb-diet som konsumerar 300 kalorier per dag mer än ämnen som äter en låg- kalori diet förlorat fortfarande mer vikt. Men om du fortfarande äter färre kalorier än du använder, kan du fortsätta att gå ner i vikt även om du inte längre är i ketos.

Keton Test Strip Changes

Keton testremsor mäter koncentrationen av ketoner i din urin. De speciellt impregnerade pinnarna blir lila när urinen innehåller tillräckligt med ketoner för att registrera. Generellt sett desto mörkare är den lila, desto djupare är din grad av ketos. Om dina ketonprovremsor tidigare blivit lila, kommer testremsorna inte att ändra färg om du inte längre är i ketos.

Ökad aptit

Att vara i ketos verkar ha en aptitdämpande effekt. Detta kan hjälpa dig att äta mindre utan att känna dig hungrig medan du följer en diet med låg kolhydrat. Om du inte längre är i ketos kan du märka att din aptit återkommer.

Andningsförändringar

Tecken på ketos kan innehålla andning som har en söt, fruktig, acetonlukt och minskad aptit. Om du faller ur ketos kommer din andning inte längre att ha lukten som är karakteristisk för ketos.