Vad händer när du tränar med vitamin B-brist?

B-vitaminer är kända som de mekanismer som förvandlar mat till bränsle. Även en mild brist på en eller flera B-vitaminer kan minska din kropps förmåga att reparera sig efter träning, enligt en studie från 2006 av Oregon State University. Mer allvarliga typer av brist, kallad anemi, stör energinivå och prestanda under träning. B-vitaminfamiljen innefattar tiamin eller B-1; riboflavin eller B-2; niacin eller B-3; folsyra eller B-9; och de näringsämnen som oftast kallas B-6 och B-12.

En grupp kvinnor börjar ett träningspass. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

effekter

Idrottare som inte konsumerar tillräckligt med B-komplexa vitaminer visade sig ha svårare att bygga muskler och läka sig från muskelskador, fann studien av University of Oregon. Idrottarnas prestationsnivå drabbades också, särskilt för högintensiva träningspass. Personer med vitamin B-anemi kan uppleva yrsel, trötthet och andfåddhet, ofta värre genom att träna. Ytterligare symtom som huvudvärk och bröstsmärta kan också antingen förhindra träning eller göra det omöjligt att fortsätta.

orsaker

I något av en ond cykel kan samma B-brister som negativt påverka atletisk prestanda förvärras genom att träna. Människor som tränar hårt för sport svettar ofta mer än sina non-atletiska motsvarigheter, som berövar sin näringsämnes kropp. Dåliga matvanor förvärrar problemet. Människor som undviker mejeri och ägg av etiska eller hälsoskäl befinner sig med en brist i B-vitaminer, liksom mineraler som kalcium. I vissa fall kan ett specifikt tillstånd eller livsstilsfaktor störa din kropps förmåga att absorbera näringsämnen. Matsmältningsstörningar som celiac sjukdom kan också orsaka vitamin B-brist, liksom alkoholism eller rökning. Hälsoinstitutet för kosttillskott konstaterar att äldre patienter och astmatiska barn kan behöva kontrolleras för vitamin B-6-brist på grund av olika hälsokomplikationer som varje befolkning står inför.

Behandling

Din läkare kan beställa ett blodprov för att bestämma om du har en specifik vitamin B-brist, liksom graden av dess svårighetsgrad. I vissa fall, som med vitamin B12, kan läkaren ordinera en injektion av näringsämnet. Särskilda tillskott av enskilda eller kombinerade B-vitaminer kan vara till hjälp, vilket kan ge massor av B-rika livsmedel till din dagliga kost.

Diet

Bekvämt finns många B-vitaminer i samma livsmedel. Mörka, gröna grönsaker som spenat, samt fullkornsbröd, ägg, mjölk, yoghurt, helvete pasta, befästa spannmål, brunt ris, lever och nötkött, är alla goda källor till en rad B-vitaminer. Om du bara är defekt i ett B-vitamin, fråga din läkare om mat eller tillskott som noteras som en utmärkt källa till näringsämnet. Vitamin B12 finns endast i djurbaserade livsmedel, till exempel. Om du har en B-12-brist, inklusive mer mat som sardiner och kalvlever kan det öka din energi och träningsprest.