Vad är en kroppskonditionsträning?

Balansen och styrkan hos vävnaderna i din kropp är beroende av hur mycket motion du utför varje vecka. Denna övning ökar kroppsviktens egenskaper i din kropp, oavsett om du bygger muskler, brinner fett eller ökar effektiviteten i dina organ.

En kvinna är styrketräning med små hantlar. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Muscle Conditioning

En av de viktigaste aspekterna av en kroppskonditioneringsövning är hur det påverkar dina muskler. Alla konditioneringsövningar inkluderar någon form av rörelse- eller motståndsträning. Eftersom detta motstånd placeras på musklerna utvecklas mikroskopiska tårar i vävnaderna, aktiverande celler som bygger upp muskelvävnad och konditionerar muskelgruppen för liknande övningsrörelser i framtiden.

Heart Conditioning

Inte bara är skelettmusklerna konditionerade av konditionsövningar, men hjärtmuskeln är också konditionerad. När du tränar regelbundet ökar behovet av energi i kroppen. För att ny energi ska skapas måste mycket syre vara tillgängligt i blodet. För att transportera detta syre slår ditt hjärta snabbare och påskyndar leveransen av både syre och näringsämnen till dina celler. Liksom alla muskler, desto hårdare fungerar hjärtmuskeln, desto starkare blir det. Denna ökning i styrkan övergår till att hjärtat inte behöver jobba så svårt att pumpa blod i hela kroppen.

Lungconditionering

Konditioneringsövningar hjälper också till att stärka dina lungor. För att ge blodet det nödvändiga syret som behövs för att skapa energi, måste lungorna andas in och andas tillräckligt med syre för att hålla dig under träning. När du gör konditionering övningar, ökar det din andningsfrekvens och hjälper till att öka den tid du kan utöva energi utan att andas ut. Kondition övningar ökar också den totala hälsan och styrkan i dina lungor.

Rekommendationer för vuxna

För att dra nytta av kroppskonditionering, måste du träna regelbundet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår att man får minst 150 minuter med måttligt intensiv aerob träning och minst två dagars träningsövning varje vecka. Jogging, simning, cykling, tyngdlyftning och sportspel är några aktiviteter du kan göra för att hjälpa din kropp.