Vad är ett passformt test på en löpband med livscykel?

När du handlar efter en löpband, letar du ofta efter grundläggande egenskaper som typ av motor, maskinens storlek och möjligheten att ändra lutning och hastighet. En annan användbar egenskap hos elektroniska löpband är installerade program som automatiskt justerar hastighet och lutning när du tränar. På vissa Life Fitness löpband, inkluderar programmen också ett passformtest. Detta test ingår också i vissa modeller av Life Fitness-märket av stationära cyklar som heter Lifecycle. Att veta hur man använder den här funktionen och vad den kan berätta för dig kan du övervaka dina fitnessmål.

En man och kvinna tränar på löpband. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Passa provmätningar

Utförs regelbundet ger Fit Test en indikation på din kardiovaskulära förbättring över tiden. Testet övervakar din hjärtfrekvens för att bestämma hur bra ditt hjärta skickar syre till dina arbetsmuskler och hur lätt dina muskler använder det syret. Aerob träning förbättrar hjärt-kärlstyrkan. Med regelbunden användning av Fit Test bör du se din hjärtfrekvens minska eftersom ditt hjärta blir effektivare och bättre när du levererar syre till kroppen. Overtraining kan dock leda till en ökning av hjärtfrekvensen, så Fit Test är också ett sätt att övervaka huruvida du överdriver det.

Passa testberedning

Även om många modeller av Lifecycle löpband har Fit Test, är testet inte detsamma på varje maskin. På vissa maskiner ligger testet under Advanced Workout-inställningarna, medan andra maskiner har en dedikerad knapp för Fit Test. Din användarmanual kommer att berätta vilka knappar du vill trycka på för att hitta funktionen. När du har hittat funktionen anger du din ålder, vikt och kön. Om din löpband inte har hjärtfrekvenssensorer på handtag på löpbandet måste du ha en hjärtfrekvensmätare som kan ingå i din löpband.

Montera testtiming

För att få en baslinjemätning, vill du utföra ett passningstest när du blir bekväm på din löpband med Lifecycle. Livscykel rekommenderar sedan att du utför ett passningstest var fjärde till sex veckor. Eftersom testet kräver att du får din hjärtfrekvens upp till 60 till 85 procent av maximala, få din läkare godkännande innan du utför testet om du har några hjärt-och kärlproblem.

Montera test i åtgärd

När du har ställt in ditt passformt test väljer du en hastighet som är lämplig för din ålders- och träningsnivå. När du har berättat för att maskinen ska starta testet kör du eller går på en jämn yta i en minut för att värma upp. Löpbandet växlar sedan till en 5-procentig lutning i fyra minuter. Mot slutet av provet tar maskinen din hjärtfrekvens genom hjärtfrekvensmonitorn eller handtagen och ger din Fit Test-poäng. Du kan då jämföra denna poäng till diagrammet i din bruksanvisning för att bedöma din träningsnivå. Om du använder Fit Test på Lifecycle-cykeln blir dina poäng cirka 10-15 procent lägre än på löpbandet eftersom det mesta av ansträngningen är inriktad på dina quadriceps.

Anpassa testöverväganden

För att få de mest exakta resultaten från ditt passformtest, försök att vara så konsekvent som möjligt. Eftersom din hjärtfrekvens varierar beroende på stress, tid på dagen, när du senast utövas och vad du nyligen har ätit eller dricker, kan förändringar i någon av dessa faktorer ge ett felaktigt Fit Test-poäng. När du tar provet, se till att det är samma tid på dagen och att du har haft minst sju timmars sömn natten innan. Försök också att ta provet minst sex timmar efter din senaste träning och fyra timmar efter att ha fått koffein eller alkohol.