Vad är en Gasser CrossFit fotboll?

CrossFit Football är ett styrka och konditioneringsprogram som designats av NFL-spelare och tränare för fotbollsspelare och andra maktutövare. Programmet använder en mängd olika funktionella rörelser som exekveras vid hög intensitetsnivå för att simulera de metaboliska kraven i ett fotbollsmatch. Dessa rörelser inkluderar tyngdlyftning övningar för att öka styrka och kraft tillsammans med löpning för att förbättra smidighet, fotarbete och övergripande konditionering. En vanlig övning för konditionering är "gasser" med flera variationer baserat på det övergripande målet för dagens träning.

Närbild av sidlinjen av ett fotbollsplan. (Bild: Julesinski / iStock / Getty Images)

Fungera

Gasser är en speciell konditioneringsborr som används av CrossFit Football i samband med dagens träningspass (WOD) - och är effektiv för fotbollsspelare på alla nivåer, allt från professionella och kollegiala idrottare till ungdomar eller nybörjare. Gassborrarens övergripande funktion är att bygga ett starkt sinne, hjärta och kropp tillsammans med att utveckla hastighet, smidighet och kraft. Ditt mål i varje gasser är att utföra borren så fort som möjligt, vilket ger maximal fart och kraft.

Full Gasser

Du fullbordar en full gasser genom att springa bredden på ett fotbollsplan fyra på varandra följande gånger. Börja på en sidolinje och sprint till motsatt sidolinje, tryck på sidlinjen och sprut omedelbart tillbaka till startlinjen. Tryck på startlinjen och repetera genom att springa ner och bakåt. Fotbollsplanen är 53 meter bred, så en full gasser täcker 212 meter. Målet är att hålla en hög hastighet för hela borren.

1/2 Gasser

En 1/2-gasser är exakt hälften av en full gasser. Börja på en sidolinje och sprint till motsatt sidolinje, tryck på linjen och sprint tillbaka till startlinjen. Den 1/2-gasser täcker 106 meter att täckas så fort som möjligt. Några CrossFit fotbollsträningar införlivar 1/2-gassen i en krets där du slutför andra övningar, t.ex. rensningar, knep eller deadlifts.

1/4 Gasser

1/4-gasser täcker fotbollsbreddets bredd, en möjlighet att arbeta med all-out hastighet och löpform. Börja på en sidolinje, accelerera och springa så fort som möjligt till motsatt sidolinje. I likhet med 1/2-gasers blandar 1/4-gasser i olika CrossFit-fotbollsövningar. Vissa träningspassar inkluderar att köra 1/4-gasers i minuten i 10 till 15 minuter.