Vad är en bra mängd kalorier brända i en träning?
Brinnande kalorier innebär att du har råd att äta mer, vilket är särskilt användbart om du försöker hantera din vikt. Du kanske tror att mer kalorier du bränner under träning desto bättre, men kvaliteten på dina träningspassar är verkligen vad som räknas mot dina fitness- och hälsomål. En tonvikt på kaloriförbränning som ett mått på effektiviteten av ditt träningspass är faktiskt ganska kortfattat och kan undergräva dina mål.
En grupp kvinnor på löpband på gymmet. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Det beror på dig
Hur många kalorier du bränner under träning beror på många faktorer, inklusive din storlek, intensitetsnivå, träningsnivå, aktivitet och kroppsfettförhållande. Till exempel brinner en 125-pundig person som går i 30 minuter vid en snabb 4 mph 137 kalorier på 30 minuter, medan hennes 185 pund vän bränner 200 kalorier i samma tid. Vad som utgör en bra kaloriförbränning för dig är inte nödvändigtvis vad som utgör en bra kaloriförbränning för alla andra. Om du har en hälsosam vikt och din vän är överviktig kan han bränna mer kalorier som gör samma träning - men det gör inte sin session bättre än din. Nybörjare får inte uppnå de snabba körningar och kraftfulla intensiteter som krävs för att bränna 500 eller fler kalorier på en timme, och det är OK. Med tiden kan du arbeta upp till en högre brännskoäng, men var tålamod; går för hårt, för tidigt i ett försök att bränna ett stort antal kalorier kan leda till utbrändhet och skada. Ditt mål bör vara att öka fysisk aktivitet, för att inte uppnå ett visst antal kalorier som bränns.
Kalorier är inte allt
Ofta är viktminskning målet för motion. Burning 3.500 kalorier leder till förlusten av ett pund, så du kan bli fixerad när du når så högt ett antal som möjligt under träningspasset för att gå ner i vikt så fort du kan. Kardioaktiviteter, som jogging, cykling och aerobisk dans, tenderar att ge dig den största kaloriförbränningen - cirka 200 till 400 per halvtimme för en 155 pund person. Kalorier som bränns är dock inte det enda måttet på en bra träning. Motståndsträning, som hjälper dig att förändra kroppssammansättningen så att du har större mager muskelvävnad, bränner färre kalorier än kardio. Men när du har mer magert muskel ser du tonat och passar och bränner en lite större mängd kalorier i vila. Ett papper som publicerades i en 2012-utgåva av "Current Sports Medicine Reports" konstaterar att bara 10 veckors regelbunden motståndsträning kan öka din metabolism med 7 procent och minska fett. En person på 155 pund kan bara bränna 112 kalorier per 30-minuters session, men det tar inte hänsyn till andra fördelar med den träningen.
Felaktig räkning
Att bestämma en bra kaloribränning för träning är inte lätt på grund av maskinens felaktigheter. Maskiner, som elliptiska, kan ligga så mycket som 25-30 procent, säger John Porcari, professor i träning och sportvetenskap vid University of Wisconsin i La Crosse, som rapporterats i "Los Angeles Times". Exakta bestämningar av din kaloriförbränning kan endast göras i en speciell vetenskaplig miljö där forskare mäter värmen som kroppen släpper ut. Allting från hjärthögtalare till kalorieräknande prylar ger bara uppskattningar. Istället för att bara fokusera på antalet kalorier som bränns, knackar du på hur du känner under träningen. Alternativa åtgärder som hjärtfrekvens och uppfattad ansträngning kan berätta om du har haft en bra träning. Också överväga din kaloribränning över tiden. Om du brinner 200 kalorier per 30 minuter i elliptiken under veckan, men kan öka den till 250 under nästa vecka, vet du att din konditionsnivå fortskrider och du arbetar hårdare.
Utanför bränningen
Fitness ger många fördelar bortom kaloriförbränning. Du släpper ut känsliga kemikalier som förbättrar ditt humör. Dagliga aktiviteter är enklare när du passar dig. Du skyddar dig mot skador och kronisk sjukdom. Övning hjälper dig att sova bättre och kan förbättra ditt självkänsla.
