Vad är en bra kroppsfettprocent?

Mer än en av var tredje amerikanska vuxna är överviktig och lever med högre risk för hjärtsjukdom, stroke och cancer. Att vara överviktig eller överviktig är oroande, men det tjänar också som varsel att det är dags för dig att skapa en hälsosammare livsstil. En del av att förbättra din fysiska hälsa är att veta din kroppsfettprocent, förstå hur seriös det kan vara om det är för högt och gör nödvändiga förändringar i din träning och kost om det behövs.

Att träna ofta kan hjälpa dig att sänka kroppsfettprocenten. (Bild: Jonny McCullagh / IStock / Getty Images)

Kvinnor kan ha mer fett

En sund kroppsfettprocent skiljer sig från könen. Kvinnor kan säkert bära mer fett på sina kroppar än män, eftersom kvinnor behöver extra fett av sådana skäl som ägglossning. Enligt American Council on Exercise (ACE) bör kvinnor ha mellan 10 och 13 procent kroppsfett för väsentliga ändamål. En kvinna med 14 till 20 procent kroppsfett har en atletisk byggnad, medan en procentandel mellan 21 och 24 innebär att kvinnan har en passformig kropp. ACE anser att det är acceptabelt för en kvinna att ha en kroppsfettprocent mellan 25 och 31, men rapporterar att allt annat än 32 procent är överviktigt.

Män har inte lika mycket utrymme

I allmänhet kan män ha en lägre kroppsfettprocent än kvinnor och förblir fortfarande friska. Män behöver 2 till 5 procent kroppsfett för väsentliga ändamål, och 6 till 13 procent betecknar en atletisk kropp. En man med 14 till 17 procent kroppsfett har en passform, medan 18-24 procent är acceptabelt. När en människas kroppsfettprocent når 25 procent eller mer, anser ACE att han är överviktig.

Gör det själv eller se en läkare

Det är möjligt att bestämma din kroppsfettprocent genom olika metoder. Skinfoldmetoden kräver att du kontrollerar ditt fett i flera delar av din kropp med hudkalibrator, medan en enklare metod innebär att du mäter dina mått, i tum, på valda punkter i din kropp. När du har tagit dessa mätningar kan du mata in dem till en onlinekalkylator för att bestämma din procentandel. Om du inte är bekväm med att utföra testet själv, besök din läkare för att säkerställa att din kroppsfettprocentavläsning är korrekt. En annan metod är den bioelektriska impedansanalysen, som ofta är känd genom sin akronym av BIA. I den här metoden står du på en enhet som skickar en elektrisk ström genom din kropp för att kontrollera din fetthalt. En ytterligare testmetod, som är lämplig om du vill bestämma en grov uppskattning av ditt fett, är att mäta kroppens dimensioner i flera regioner och mata in dem i en onlinekalkylator. Många gym erbjuder exakt kroppsfettprovning för sina medlemmar; kolla med ditt gymnas administratör för att avgöra om sådana förmåner är tillgängliga för dig.

Förbättra din livsstil och hälsa

Om din kroppsfettprocent anger att du behöver gå ner i vikt, ta itu med detta uppdrag genom att öka det belopp som du utövar och minska på ditt kaloriintag. Fyll din vecka med cirka 300 minuters medellång aerob träning och två eller tre styrketräningar, som bränner kalorier och ökar din metabolism, för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Förbättra din kost genom att skära ut livsmedel som har högt socker eller fettinnehåll, till exempel chips, läsk och kakor. Skala ner storleken på dina måltider och undvik alla drycker utom vatten.