Vad är en Hammer Strength Brest Press?

Goda nyheter: Hammerstyrka bröstpressen du har hört viskade om i gymmet involverar inte faktiskt några hammare. Inte ens en liten tackhammare.

Oroa dig inte; ingen faktisk hamring är inblandad. (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

Det handlar emellertid om träningsutrustning, eftersom en Hammer Strength chest press är en bröstpress som görs på en viktmaskin från Life Fitness kallad Hammer Strength. Du gör det med samma rörelse som du skulle trycka på en hantelkorg eller en bröstpress på maskinen - det är själva maskinen som gör denna övning lite annorlunda.

Hur man gör det

Om du känner till den lutande bröstpressen, eller till och med hantelbänkpressen, blir du ganska bekväm med en Hammer Strength chest press.

Börja med dina fötter platt på marken och din rygg platt mot det lutande sätet. Ta ett brett grepp på handtagen för att fokusera på den yttre bröstkroppen, eller ett närmare grepp för att arbeta den inre bröstet mer. Håll dina armbågar tuckade (inte flared) och höja vikten över huvudet tills dina armbågar är bara något böjda, återvänd sedan till startpositionen och upprepa.

Paired med några andra träningspassar på bröstdagen, ger sex uppsättningar av 10 reps på Hammer Strength-maskinen en balanserad, pec-friendly träning.

Varför skulle du göra det

Eftersom du utför samma grundläggande rörelser som en hävstång som bromsar bröstpressen, riktar du dig mot pecs med en Hammer Strength chest press. Du engagerar också triceps, främre deltoider och biceps, vilket gör detta till ett ganska mångsidigt tillskott till din övre kroppsdagrutin.

Liksom andra maskinpressar, syftar Hammer Strength Brest Press för pecs. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Läs mer: Muskler som används i en bröstpress

Utöver det grundläggande, skiljer sig Hammer Strength-maskinen själv denna press från en vanlig maskinbröstpress. Hammer maskiner använder sig av friviktsplattor i stället för staplade vikter, vilket i grunden hybridiserar en frivikt och maskin träning.

Eftersom de är plattbaserade använder Hammer Strength-maskinerna hävstång och motstånd i stort sett samma som frivikter. Enligt rekordhållande kroppsbyggare Tim Muriello kan de till och med erbjuda ytterligare fördelar när det gäller muskelisolering och lika inriktning på båda sidor av kroppen:

"I vissa fall, beroende på maskinen, tror jag att Hammer Strength är bättre än fria vikter. [...] Du kan verkligen isolera dina muskler bättre med Hammer Strength Machines och styra din rörelse lite bättre."

Är det Hammer Time?

Är du en Hammer Strength fan, eller föredrar du en bra gammaldags hantelkorgspress? Har du en annan preferens helt och hållet? Hammerstyrka eller inte, maskiner kan definitivt orsaka åsikter att flyga i gymmet, så låt dina flyga med stolthet i kommentarerna nedan.

Läs mer: De bästa bröstövningarna för snabb tillväxt