Vad är bättre push-ups eller lyftvikter?
Ditt mål: en mager, avundsvärd fysik. Men vad är det bästa sättet att få det? Fitness är inte en exakt vetenskap, så du får massor av råd - kroppsvikt övningar, kettlebells, CrossFit, barbell träning, kretsar - det är svårt att veta vad man ska göra.
Push-ups bygger styrka och uthållighet. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)När du har minskat dina val till push-ups eller lyftvikter, kommer det bästa alternativet alltid att lyfta vikter. Push-ups bara direkt adress vissa specifika kroppsdelar; Med vikter kan du träna hela kroppen. Även när det gäller träning av bröstet, axlarna och tricepsna, vinner vanligtvis vanor.
När du har minskat dina val till push-ups eller lyftvikter, kommer det bästa alternativet alltid att lyfta vikter.
Push-Up-plusser
Det är inte att säga att push-ups är slöseri med tid. När du inte har utrustning, begränsat utrymme och begränsad styrka, push-ups gör din kropp en värld av gott. Flyttningen riktar sig främst till pectoralis majoren, huvudkroppsmuskeln samt fronterna på axlarna och överarmarnas baksida. Din kärna och ben arbetar också för att ge stabilitet.
Push-ups kan modifieras mot en vägg, på en lutning eller på knäna, om du är ny i styrketräning eller inte har byggt upp styrkan att hissa en 45-pund olympisk bar. Öka utmaningen med en push-up genom att utföra dem med dina händer avböjt under dina fötter eller på en instabil yta, såsom en stabilitetskula eller TRX-remsor.
Framsteg till tyngre motstånd är lättare med en skivstång. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Tryckbegränsningar
Push-ups är en nästan perfekt kroppsviktsträning, men däri ligger gnidningen - kroppsvikt. Du kan bara lägga till så mycket ytterligare motstånd mot en push-up, eftersom du är begränsad av din storlek.
Du lyfter cirka 70 procent av din kroppsvikt under en vanlig uppskjutning. Nu kan du lägga till motstånd i form av gummi genom att ta ett motståndsband runt ryggen och hålla handtagen för att öka utmaningen.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research som publicerades 2015 visade att när man jämför sig i motstånd, ger push-up och bänkpressen liknande muskelvinster.
Det betyder att vikter och uppskjutningar kan erbjuda samma fördel, så länge du kan göra uppstarten tillräckligt hårt. Med vikter är uppmotståndet enkelt - du hämtar en tyngre hantel eller lägger till flera tallrikar på en skivstång.
Med gummistyrda push-ups kommer du så småningom att slå en vägg; dessa band hamnar slutligen ut i fråga om utmaning. Om du trycker på 300 pund eller mer kommer ingen push-up - även en motståndare - att jämföras.
Läs mer: Push-ups vs Bänkpress
Använd hantlar för att träna hela kroppen. (Bild: takoburito / iStock / Getty Images)Vad om resten av kroppen?
En annan begränsning av push-ups är att de misslyckas att stärka dina ben, skinkor, biceps och ryggen tillräckligt. För en komplett styrketräningsrutin måste du träna alla större muskelgrupper. Medan push-ups fungerar bröstet och axlarna, skulle du dra nytta av att lägga till vikter för resten av kroppen.
Hantelkorgar, viktade gånglungor, böjda rader och bicepskrullar är bara några av de drag som vikter gör att du kan göra. Vikter ger dig också många alternativ att blanda upp din rutin.
Om du bara är intresserad av bröstet träning, kan du träna musklerna från olika vinklar med rörelser som lutningsflöjor och hanteltröjor. Även om du kan variera push-ups, är den allmänna rörelsen i alla samma och saknar mångfald.
Läs mer: Fullständig kroppsstyrk-träningsrutin
