Vad är bättre löpband, roddmaskin eller inomhuscykel?

Träningsutrustning blir billigare, eftersom tekniken förbättras. Trots att mycket avancerade träningscyklar är något billigare än de högsta roddare och löpband, är alla tre typer av kardioutrustning nu inom relativt lätt räckhåll för de flesta medelklassamerikaner. Var och en har sina unika fördelar och nackdelar, men i slutändan är den bästa träningsmaskinen alltid den du gillar nog att använda konsekvent.

Välj den utrustning som passar dina mål. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Övre eller nedre?

Du kan mycket sällan se en träningscykel eller löpband med rörliga styr som gör att du kan arbeta överkroppen. Största delen av dessa löpband och cyklar arbetar bara med din underkropp. En roddmaskin, å andra sidan, arbetar din övre och undre kropp tillsammans. Råmaskinens övre kroppskomponent arbetar i första hand med de stora musklerna i ryggen och axlarna, plus dragmusklerna i dina armar.

Håll din egen vikt

Viktbärande träning, som att gå på en löpband, hjälper till att sänka mineralförlusten i benen, höfterna och nedre ryggraden. Varken roddmaskiner eller träningscyklar ger denna fördel av en viktbärande träning, eftersom sätet stöder din vikt istället för ben och fötter.

Vad är konsekvensen?

Att gå på en löpband betraktas som en lågkollisionsaktivitet; dina fötter lämnar träningsyta och återvända till det, men det har ingen inverkan på varje steg. Att åka på löpbandet å andra sidan är en högkollisionsaktivitet. Även om en lågkollisionskurs kan vara fördelaktig om du har osteoporos bör du undvika effektiva övningar, till exempel om du har osteoporos eller skador som håller dig från att tolerera den upprepade bultningen av en träning med hög effekt. Detta begränsar din träningsintensitet när du använder en löpband.

Med en roddare eller cykel kan du dock träna så svårt som du vill, eftersom båda maskinerna ger en låg träning, även vid hög intensitet.

Inlärningskurva

Korrekt teknik på en roddare kräver en kraftfull dragkraft med båda benen, följt av en snabb övre kroppslutning och ännu snabbare handrörelse med handtaget. Du kan behärska den här tekniken och lägga den på jobbet för en straffande träning, med bara några minuters instruktion och övning. Men roveren kräver fortfarande en större inlärningskurva än löpbandet och cykeln, som båda efterliknar rörelser som förmodligen varit bekanta med dig från en mycket tidig ålder.

Extras

De flesta avancerade roddare är konstruerade för träning och konditionering av konkurrenskraftiga roddare. Det betyder inte att du inte ska använda rowers om du är en icke-rovare, men det påverkar vilken typ av funktioner du troligtvis kommer att se. Om du vill ha funktioner som förprogrammerade träningspass och inbyggda kylfläktar, bör du välja en löpband eller träningscykel. De flesta tillverkare av roddmaskiner fokuserar på prestanda som ett tävlingsläge, som låter dig köra mot datasimulerade motståndare eller i vissa fall en annan roder på en närliggande roddmaskin.