Vad anses överdriven övning?

Medan för lite motion kan vara dålig för din hälsa, är för mycket inte heller bra. Överdrivenhet kan minska din prestation och öka din skaderisk. Det kan orsaka korta och långsiktiga biverkningar och även leda till hjärtskador. Överdriven träning kan baseras på träningstid och träningsintensitetsnivåer. De som tränar för extrema fysiska händelser som maraton måste vara särskilt medvetna om tecken på överansträngning.

Långdistans löpare på ett spår. (Bild: Aduldej / iStock / Getty Images)

För mycket är för mycket

Hälsoproffs vid Center for Change skrev i 2013 att träna mer än två timmar om dagen kan vara ett tecken på överdriven motion. Begränsa kraftig träning till 30 till 50 minuters sessioner per dag för att undvika att stressa ditt kardiovaskulära system. En timmes sessioner är tillräckliga för viktträning; går utöver det som kan leda till katabolism, vilket kan orsaka muskelskada. Löpare bör hålla det till högst 10 till 15 miles per vecka för att skydda sina hjärtan. Det är enligt en studie av Dr Carl Levie från John Ochsner Heart and Vascular Institute publicerad 2012.

Tugging i hjärtat

Varje övning som skjuter upp dig över din hjärtpuls, eller överskrider den maximala hjärtfrekvensen, anses vara överdriven. Din maximala hjärtfrekvens är din ålder subtraherad från 220. Till exempel är en 40-årig max hjärtfrekvens 180. Du vill helst att den ska stanna i en zon inom 50 till 85 procent av din maxpuls. För 40-åringen, som bryter ner till mellan 90 och 153 slag per minut.

Dåliga resultat

Lite bra kommer ut ur överdriven motion. Några tidiga resultat är lightheadedness och trötthet. Allvarliga biverkningar inkluderar en förhöjd hjärtfrekvens, hjärtskada och ett skadat immunförsvar. Det kan också leda till mentala och känslomässiga biverkningar som depression, sömnlöshet och humörsvängningar. Maratonlöpare har visat upp till 50 procent högre nivåer av troponin, ett enzym i samband med inflammation och möjligen en ökad risk för hjärtskador och hjärtattacker.

Få det rätt

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna får 150 minuter med måttlig intensitet, eller 75 minuter med intensiv fysisk aktivitet i veckan. En dagars vila mellan träningstrender hjälper din kropp att återhämta sig. Syfta åt åtta timmars sömn så att dina muskler kan reparera sig själva. Förutom aerob träning, ta med styrketräning i ditt träningsprogram minst två dagar per vecka.